每天做3分鐘的下犬式姿勢，會有什麼效果👍

 

<正確的仰臥姿勢方法>

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① 站在地板上，保持直立姿勢，雙腿與髖同寬，雙臂張開與肩同寬，手掌貼地。

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② 抬起臀部，形成三角形狀後，像狗狗伸展一樣，將背部和腰部向下拉伸。

這時不要太用力地緊繃肩膀。

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③ 如果姿勢困難，可以抬起腳跟或彎曲膝蓋，採取俯身姿勢。

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④ 慢慢習慣後，伸直雙腿是比較好的。

 

每天做3分鐘的下犬式姿勢的效果

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1. 彎曲肩膀矯正

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現代人由於使用智慧型手機或電腦等，經常低頭，肩膀也會縮起來。

長期習慣性地重複這樣做容易導致頸椎間盤突出或肩膀僵硬，但俯臥姿勢能伸展胸部和肩膀，有助於緩解疼痛並提高全身的柔韌性。

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2. 血液循環活化

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採取倒立姿勢時，頭部向下，有助於促進大腦的整體血液循環。

這有助於排毒，促進氧氣和營養的供應，緩解眼睛的疲勞和壓力。

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3. 腿部線條完成

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由於辛苦的生活，雙腿經常腫脹，但採取仰臥姿勢並伸直雙腿，會自然拉伸小腿和大腿，幫助消除腫脹，塑造纖細的腿部線條。