每天保持仰卧姿势3分钟的效果​👍

 

<如何进行下蹲姿势>

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① 站在地板上，保持直立姿势，双腿与髋同宽，双臂张开与肩同宽，双手放在地板上。

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② 抬起臀部，形成三角形，然后像狗伸懒腰一样，将背部和脊椎向下拉。

这时候不要用力过猛地用力在肩膀上。

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如果姿势困难，可以抬起脚后跟或弯曲膝盖，采取俯卧姿势。

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④ 逐渐习惯后，伸直双腿是好的。

 

每天坚持3分钟下犬式的效果

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弯曲肩膀矫正

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现代人由于使用智能手机或电脑等，经常低头弯腰，肩膀也会蜷缩起来。

如果习惯性地反复这样做，容易引起颈椎间盘突出或肩膀僵硬，而俯卧姿势可以伸展胸部和肩膀，具有缓解疼痛和提高全身柔韧性的效果。

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2. 促进血液循环

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采取倒立姿势有助于头部向下，促进流向大脑的整体血液循环。

它可以排出毒素，促进氧气和营养的供应，缓解眼睛的疲劳和压力。

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3. 完成腿部线条

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由于辛苦的生活，腿部容易肿胀，但采取仰卧姿势并伸直双腿时，小腿和大腿会自然拉伸，有助于消除肿胀，塑造纤细的腿部线条。