5個輕鬆減掉下腹部脂肪的秘訣

 

下腹突出原因

 

ㅡ年齡

隨著年齡增長，基礎代謝率會下降，導致腹部突出。如果不配合運動並調整飲食，便會在下腹部積聚「年齡脂肪」。

 

便秘

排便活動每週少於兩次，或便秘時排出硬便，伴有出血的情況，都可以視為便秘。便秘的症狀包括腹痛或腹部脹滿感持續，並且下腹部會凸出。

 

不規則的飲食

如果經常暴飲暴食或深夜進食，或有在消化尚未完成時就躺下的習慣，腹部脂肪就容易堆積。如果消化不良，脂肪會在身體內積聚，導致體重增加，腹部會積聚氣體，產生脹氣等問題，進而引發腹部肥胖。

 

壓力

如果腹部脂肪下垂且感覺柔軟，很可能是因為壓力導致的脂肪增加。當受到壓力時，身體會產生一種名為皮質醇的荷爾蒙，這會使血糖升高並促使攝取的食物積存。因此，整體新陳代謝率降低，經常感到空腹，增加了發胖的可能性。

 

<降低下腹的五個姿勢>

 

ㅡ腿部姿勢

 

請以正確的仰臥姿勢，將膝蓋彎曲成90度並抬起。將手臂伸直放在身體兩側，並在呼氣時，慢慢抬起臀部和大腿。這有助於刺激下腹部和核心肌群，並促進臀部提升。

 

V字姿勢

將臀部正確地貼在地面上，挺直脊椎。然後慢慢抬起雙腿，形成V字形，並保持1分鐘。這有助於增強核心肌群，有助於去除下腹部脂肪。

 

ㅡ쟁기자세

從正確的仰臥姿勢慢慢將雙腿抬過頭頂，用手掌支撐身體下方。這個動作可以減少食慾，有助於減肥和加強脊椎核心。

 

桌上姿勢

請挺起膝蓋坐下，雙手掌貼地。慢慢抬起上半身、臀部和大腿，形成桌子狀的姿勢。這有助於去除前臂脂肪並增強核心肌群。

 

駱駝姿勢

站穩腳尖，雙膝打開與骨盆同寬，然後在呼吸的同時，慢慢將上半身向後傾。這有助於促進新陳代謝活動，強化核心肌群以及去除多餘脂肪。