轻松减掉难以去除的下腹部脂肪的五个秘诀

 

下腹突出原因

 

年龄

随着年龄增长，基础代谢率会下降，导致腹部突出。如果不结合运动进行饮食控制，就会在下腹部堆积“年龄脂肪”。

 

便秘

排便频率少于每周两次，或便秘时排出硬便，伴有出血的情况，都可以视为便秘。便秘的症状包括持续的腹痛或腹部胀胀感，以及下腹部突出。

 

不规律的饮食

如果经常暴饮暴食、宵夜，或者在消化还未完成时就躺下的习惯，就容易长出腹部脂肪。如果消化不良，脂肪会在体内堆积，导致体重增加，腹部会积聚气体，出现胀气等问题，最终导致腹部肥胖。

 

压力

如果腹部脂肪下垂且感觉柔软，很可能是因为压力导致的脂肪增加。受到压力时，会产生一种叫做皮质醇的激素，它会迅速提高血糖并促使摄入的食物堆积。因此，整体新陈代谢率下降，经常感到虚空的饥饿感，增加了发胖的可能性。

 

5个减小下腹的姿势

 

腿部姿势

 

请以正确的仰卧姿势，将膝盖弯曲至90度并抬起。将手臂放在身体两侧，呼气时缓慢抬起臀部和大腿。这样可以刺激下腹部和核心肌肉，有助于提臀。

 

V字姿势

将臀部正确地贴在地面上，挺直脊椎。然后慢慢抬起双腿，形成V字形，保持1分钟。这有助于增强核心肌群，有助于去除下腹部脂肪。

 

ㅡ쟁기자세

在正确的仰卧姿势下，慢慢将双腿抬过头顶。用握紧的手支撑身体下方。这可以减少食欲，有助于减肥和强化脊柱核心。

 

桌面姿势

请盘腿坐下，双手掌撑地。慢慢抬起上半身、臀部和大腿，形成桌子状的姿势。这有助于减少前臂脂肪和增强核心力量。

 

骆驼式姿势

站稳脚尖，双膝打开与骨盆同宽，呼吸的同时，慢慢向后倾斜上半身。这有助于促进新陈代谢，增强核心力量以及去除赘肉。