簡単に落ちない下腹部の脂肪を減らすための5つのコツ

 

下腹部が出る理由

 

年齢

年を取るにつれて基礎代謝量が減少し、お腹が出てきます。運動と併せて食事制限をしないと、下腹に「加齢脂肪」がついてしまいます。

 

便秘

排便活動が週に2回未満である場合や、便秘の際に硬い便が出る場合、または出血を伴う場合は便秘とみなすことができます。便秘の症状には腹痛や腹部の張り感が続き、下腹部が出てくることがあります。

 

不規則な食事

過食や夜食を頻繁に摂ったり、消化される前に横になる習慣があると、腹部の脂肪がつきやすくなります。消化がうまくいかないと脂肪が体に蓄積されて太りやすくなり、腹部にガスがたまり膨満感などを引き起こし、腹部肥満につながります。

 

ストレス

腹の脂肪がたるんで柔らかい感じがする場合、ストレスによる脂肪の可能性が高いです。ストレスを感じると、血糖値を上げやすくし、摂取した食べ物を蓄積させるホルモンであるコルチゾールが分泌されます。そのため、全体的に新陳代謝が低下し、空腹感を頻繁に感じるようになり、太る可能性が高まります。

 

下腹を引き締める姿勢5

 

足の姿勢

 

正しい姿勢で横になり、膝を90度に曲げて起き上がってください。腕をまっすぐ下ろしながら、息を吐きながらお尻と太ももをゆっくりと持ち上げます。下腹部とコアの筋肉を刺激し、ヒップアップに役立ちます。

 

V字姿勢

お尻を正しく地面に付けて背骨をまっすぐに保ちます。その後、ゆっくりと脚を上げてV字の姿勢を作り、1分間維持してください。コアの強化に役立ち、下腹の脂肪を減らすのに良いです。

 

スクワット姿勢

正しい姿勢でゆっくりと脚を頭の上に持ち上げます。握り拳をした手で体の下に置いて支えます。食欲を減らし、ダイエットや背骨のコア強化に良いです。

 

テーブルトップポーズ

膝を立てて座り、手のひらを地面につけてください。上半身とお尻、太ももをゆっくりと持ち上げて、テーブルの形の姿勢を作ります。前腕の脂肪を減らし、コアを強化するのに役立ちます。

 

キャメルポーズ

つま先を立てて骨盤幅に膝を開き、呼吸とともにゆっくりと上体を後ろに倒してください。新陳代謝を促進し、コアの強化と脂肪の除去に役立ちます。