5 mẹo giảm mỡ bụng dưới dễ dàng không bị mất

 

Lý do bụng dưới nổi lên

 

Tuổi

Càng lớn tuổi, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng giảm, dẫn đến bụng to ra. Nếu không kết hợp tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống, mỡ thừa ở bụng dưới sẽ tích tụ thành 'mỡ tuổi tác'.

 

Táo bón

Nếu hoạt động đi tiêu ít hơn 2 lần một tuần, hoặc khi bị táo bón xuất hiện phân cứng, hoặc kèm theo chảy máu, có thể xem là bị táo bón. Triệu chứng của táo bón bao gồm đau bụng hoặc cảm giác bụng căng phồng liên tục, và bụng dưới sẽ phình to ra.

 

Ăn uống không đều đặn

Nếu thường xuyên ăn quá nhiều, ăn đêm hoặc có thói quen nằm xuống trước khi tiêu hóa xong, mỡ bụng sẽ dễ tích tụ.

 

Căng thẳng

Nếu cảm thấy mỡ bụng chảy xệ và mềm mại, khả năng cao là do căng thẳng gây ra việc tăng cân. Khi bị căng thẳng, cơ thể dễ dàng tăng đường huyết và tích trữ thức ăn đã tiêu thụ, do hormone cortisol gây ra. Do đó, quá trình trao đổi chất tổng thể giảm sút và cảm giác đói giả thường xuyên xuất hiện, làm tăng khả năng tăng cân.

 

5 tư thế giảm bụng dưới

 

Vị trí chân

 

Trong tư thế nằm đúng, gập gối 90 độ và nâng lên. Thả tay thẳng xuống, thở ra và từ từ nâng mông và đùi lên. Kích thích cơ bụng dưới và cơ trung tâm, giúp nâng mông.

 

Tư thế chữ V

Đặt mông thẳng xuống đất và giữ cho cột sống thẳng đứng. Sau đó, từ từ nâng chân lên để tạo thành tư thế chữ V, giữ trong 1 phút. Điều này giúp tăng cường cơ core và giảm mỡ bụng dưới.

 

Tư thế chống đẩy

Nằm đúng tư thế, từ từ nâng chân qua đầu. Dùng tay đã nắm chặt để hỗ trợ phía dưới cơ thể. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho việc giảm cân và tăng cường cột sống trung tâm.

 

Tư thế bàn chơi

Hãy ngồi thẳng lưng và đặt lòng bàn tay xuống đất. Nhấc từ từ phần trên của cơ thể, mông và đùi để tạo thành hình dạng bàn ăn. Điều này giúp loại bỏ mỡ thừa ở cánh tay và tăng cường cơ lõi.

 

Tư thế lạc đà

Đứng bằng các ngón chân, mở rộng đầu gối theo chiều rộng của xương chậu, sau đó thở đều và từ từ nghiêng người về phía sau. Điều này giúp thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, tăng cường cơ trung tâm và loại bỏ mỡ thừa.