40至60歲的飲食習慣

40至60歲女性必須注意的飲食習慣...

這種改變我身體的食物

 

女性健康的敵人

麵包、白飯、甜食、拉麵-麵條 vs 雜糧飯、全麥麵包、蔬菜、海藻

 

到了中年，必須注意碳水化合物的控制。身體的能量來源——碳水化合物，也要攝取。

但如果過量食用，會導致體重增加，血液中的中性脂肪和膽固醇升高。血糖飆升，糖尿病的風險也會增加。

高脂血症（異常血脂症）成為起點

可能會進展為中風（腦梗塞-腦出血）、心肌梗塞。

 

應該吃全穀類（雜糧）、豆飯，而不是白麵包、白米飯、糖果、拉麵等精製碳水化合物。

即使吃白米飯，因為雜糧不易消化，仍然建議搭配富含膳食纖維的蔬菜和海藻，以幫助控制血糖。

 

蛋白質+血液淨化+促進認知功能……「多吃魚」

 

魚類尤其是中年時期的良好食物。

首先，富含對肌肉有益的蛋白質。根據國家標準食品成分表，鯖魚100克含有20.2克蛋白質。與象徵高蛋白的雞胸肉（22.97克）差異不大。富含有助於血液淨化的不飽和脂肪酸——Omega-3成分，能降低中性脂肪和膽固醇。Omega-3還有助於大腦活動和維持認知功能。像鯖魚、秋刀魚、鰆魚和鮪魚等藍色魚類尤其有益，但其他魚類也對健康有幫助。

 

下午肚子餓時，請不要吃工廠製作的餅乾，而是選擇……

一把堅果有助於血液健康，並能防止晚餐過量。多食用富含抗氧化成分的蔬菜和水果，並在日常生活中經常活動身體，可以積極應對荷爾蒙的變化。即使是六十歲也不遲。改變飲食習慣，才能預約健康的晚年。