40至60岁人群的饮食习惯

40到60岁女性必须注意的饮食习惯...

改变我身体的这份食物

 

女性健康的敌人

面包、米饭、甜食、拉面-面条 vs 全谷米饭、全麦面包、蔬菜、海藻

 

进入中年后，必须注意控制碳水化合物。作为身体能量来源的碳水化合物也要摄取。

但如果吃得过多，会导致体重增加，血液中的中性脂肪和胆固醇升高。血糖飙升，糖尿病的风险也会增加。

高脂血症（异常血脂）成为起点

可能发展为中风（脑梗死-脑出血）、心肌梗死。

 

应多食用全谷物（杂粮）、豆饭，而不是白面包、白米饭、糖果、拉面等精制碳水化合物。

即使吃白米饭，由于杂粮难以消化，搭配富含膳食纤维的蔬菜和海藻以调节血糖是更好的选择。

 

蛋白质+血液净化+对认知功能的贡献……“多吃鱼”

 

鱼类尤其是中年时期的良好食品。

首先，肌肉需要大量优质蛋白质。根据国家标准食品成分表，100克鲭鱼含有20.2克蛋白质。与“高蛋白”象征的鸡胸肉（22.97克）差别不大。在帮助血液净化的不饱和脂肪酸中，含有丰富的Omega-3成分，可以降低中性脂肪和胆固醇。Omega-3还对大脑活动和认知功能的维持有贡献。像鲭鱼、秋刀鱼、鲅鱼和金枪鱼等蓝色鱼类尤其有益，但其他鱼类也有助于健康。

 

下午感到饿的时候，可以吃工厂生产的饼干代替

一把坚果有益血液健康，还能防止晚餐过量。多吃富含抗氧化成分的蔬菜和水果，日常中经常活动身体，可以积极应对激素的变化。即使是60多岁也不晚。改变饮食习惯，才能预订健康的晚年。