Les habitudes alimentaires des personnes dans la quarantaine et la soixantaine

Les habitudes alimentaires essentielles à vérifier pour les femmes de 40 à 60 ans...

Ce aliment qui transforme mon corps

 

Les ennemis de la santé des femmes

Pain, riz, sucreries, ramen - nouilles vs riz complet, pain complet, légumes, algues

 

Il faut faire attention à la régulation des glucides en devenant d'âge moyen. Il faut aussi consommer des glucides, qui sont la principale source d'énergie du corps.

Mais si vous mangez en excès, vous prenez du poids et le taux de triglycérides et de cholestérol dans le sang augmente. Le taux de sucre dans le sang monte en flèche, ce qui augmente également le risque de diabète.

L'hyperlipidémie (dyslipidémie) devient le point de départ

Il peut évoluer vers un accident vasculaire cérébral (ischémie cérébrale ou hémorragie cérébrale) ou une crise cardiaque.

 

Il faut privilégier les grains entiers (mélange de grains), le riz aux haricots plutôt que le pain blanc, le riz blanc, les sucreries sucrées ou les ramen, qui sont des glucides raffinés.

Il est préférable d'accompagner même le riz blanc, qui est difficile à digérer, de légumes riches en fibres alimentaires et d'algues pour mieux contrôler la glycémie.

 

Les protéines, la purification du sang et la contribution aux fonctions cognitives... "Consommez du poisson régulièrement"

 

Les poissons sont particulièrement de bons aliments pour la quarantaine.

Tout d'abord, il est riche en protéines bénéfiques pour les muscles. Selon le tableau des composants alimentaires standard national, 100 g de maquereau contiennent 20,2 g de protéines. La différence avec la poitrine de poulet, symbole de "haute teneur en protéines" (22,97 g), n'est pas grande. Il contient également une grande quantité d'acides gras insaturés, notamment l'oméga-3, qui aide à purifier le sang en réduisant les triglycérides et le cholestérol. L'oméga-3 contribue également à l'activité cérébrale et au maintien des fonctions cognitives. Les poissons bleus comme le maquereau, le saurel, le thon à nageoires jaunes et le thon sont particulièrement bénéfiques, mais d'autres poissons sont également bons pour la santé.

 

Lorsque vous avez faim l'après-midi, à la place des biscuits fabriqués en usine

Manger une poignée de noix est bénéfique pour la santé du sang et aide à prévenir la suralimentation le soir. Consommer suffisamment de légumes et de fruits riches en antioxydants, et bouger fréquemment dans la vie quotidienne, permet de faire face activement aux changements hormonaux. Même dans la soixantaine, il n'est pas trop tard. Changer ses habitudes alimentaires est essentiel pour réserver une vieillesse en bonne santé.