Pola makan orang berusia 40 hingga 60 tahun

Pola makan yang harus diperhatikan oleh wanita usia 40-60 tahun...

Makanan ini yang mengubah tubuhku

 

Musuh kesehatan wanita

Roti, nasi, makanan manis, mie-kwetiau vs nasi campur, roti gandum utuh, sayuran, rumput laut

 

Ketika memasuki usia paruh baya, kita harus memperhatikan pengaturan karbohidrat. Kita juga harus mengonsumsi karbohidrat yang merupakan sumber energi tubuh.

Namun, jika makan terlalu banyak, berat badan akan bertambah dan trigliserida serta kolesterol dalam darah akan meningkat. Gula darah juga akan melonjak, meningkatkan risiko diabetes.

Dari awalnya sebagai hiperlipidemia (dislipidemia)

Stroke (ischemic stroke - hemorrhagic stroke), dapat berkembang menjadi serangan jantung.

 

Lebih baik mengonsumsi biji-bijian utuh (campuran biji-bijian), nasi dari kacang-kacangan daripada roti putih, nasi putih, makanan manis, mie instan, dan karbohidrat sederhana lainnya.

Meskipun nasi putih dimakan karena biji-bijian utuh sulit dicerna, sebaiknya melengkapi dengan sayuran dan rumput laut yang kaya serat makanan yang membantu mengontrol kadar gula darah.

 

Protein + pembersihan darah + kontribusi terhadap fungsi kognitif... "Dekatkan diri dengan ikan"

 

Ikan terutama merupakan makanan yang baik untuk usia paruh baya.

Pertama, ikan ini mengandung banyak protein yang baik untuk otot. Menurut tabel komposisi bahan makanan standar nasional, 100g ikan tenggiri mengandung 20,2g protein. Tidak jauh berbeda dengan dada ayam yang merupakan simbol 'tinggi protein' (22,97g). Mengandung banyak asam lemak tak jenuh yang membantu membersihkan darah, termasuk omega-3, yang dapat mengurangi trigliserida dan kolesterol. Omega-3 juga berkontribusi pada aktivitas otak dan pemeliharaan fungsi kognitif. Ikan berwarna biru seperti tenggiri, ikan kembung, ikan makarel, dan tuna sangat baik, tetapi ikan lain juga bermanfaat untuk kesehatan.

 

Saat merasa lapar di sore hari, gantikan dengan kue buatan pabrik

Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan baik untuk kesehatan darah dan dapat mencegah makan berlebihan di malam hari. Makan cukup sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan serta aktif bergerak dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu merespons perubahan hormon secara efektif. Bahkan di usia 60-an, tidak terlambat. Mengubah pola makan adalah kunci untuk merencanakan masa tua yang sehat.