Hábitos alimenticios de las personas en sus 40 y 60 años

Hábitos alimenticios que las mujeres de 40 a 60 años deben revisar cuidadosamente...

Este alimento que transforma mi cuerpo

 

El enemigo de la salud femenina

Pan, arroz, dulces, ramen-fideos vs arroz integral, pan integral, verduras, algas

 

Cuando se llega a la mediana edad, hay que prestar atención al control de los carbohidratos. También hay que comer carbohidratos, que son la fuente de energía del cuerpo.

Pero si se come en exceso, se aumenta de peso y los triglicéridos y el colesterol en la sangre aumentan. Los niveles de azúcar en la sangre se elevan, aumentando también el riesgo de diabetes.

La hipercolesterolemia (dislipidemia) se convierte en el punto de partida

Puede progresar a accidente cerebrovascular (isquemia cerebral-hemorragia cerebral) o infarto de miocardio.

 

Es mejor comer cereales integrales (mezcla de granos), arroz de soja en lugar de pan blanco, arroz blanco, dulces azucarados, ramen y otros carbohidratos refinados.

Es recomendable acompañar incluso el arroz blanco, que no se digiere bien, con verduras y algas ricas en fibra dietética que ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

 

Proteínas + purificación de la sangre + contribución a la función cognitiva... "Acérquese al pescado"

 

El pescado es especialmente un alimento bueno para la mediana edad.

Primero, hay muchas proteínas buenas para los músculos. Según la Tabla de Composición de Alimentos Estándar Nacional, 100 g de caballa contienen 20.2 g de proteínas. No hay mucha diferencia con la pechuga de pollo, símbolo de alta proteína, que tiene 22.97 g. Entre las grasas insaturadas que ayudan a limpiar la sangre, el omega-3 es abundante y reduce los triglicéridos y el colesterol. El omega-3 también contribuye a la actividad cerebral y al mantenimiento de las funciones cognitivas. Los pescados de carne azul como la caballa, el jurel, el atún y el bonito son especialmente buenos, pero otros pescados también ayudan a la salud.

 

En la tarde, en lugar de galletas hechas en la fábrica cuando tienes hambre

Comer un puñado de nueces es bueno para la salud de la sangre y ayuda a prevenir comer en exceso por la noche. Consumir suficientes verduras y frutas ricas en antioxidantes y moverse con frecuencia en la vida diaria permite responder activamente a los cambios hormonales. Incluso en los años 60, nunca es tarde. Cambiar los hábitos alimenticios puede reservar una vejez saludable.