Le abitudini alimentari delle persone tra i 40 e i 60 anni

Abitudini alimentari che le donne tra 40 e 60 anni devono assolutamente controllare...

Questo cibo che cambia il mio corpo

 

Nemico della salute femminile

Pane, riso, dolci, ramen-noodles vs riso integrale, pane integrale, verdure, alghe

 

Quando si raggiunge la mezza età, bisogna prestare attenzione al controllo dei carboidrati. Anche i carboidrati, che sono la fonte di energia del corpo, devono essere consumati.

Tuttavia, mangiare troppo porta ad aumentare di peso e a un aumento dei trigliceridi e del colesterolo nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue aumentano, aumentando anche il rischio di diabete.

L'ipercolesterolemia (dislipidemia) come punto di partenza

Può evolvere in ictus cerebrale (ischemia cerebrale-emorragia cerebrale) o infarto miocardico.

 

È meglio mangiare cereali integrali (miscela di cereali), riso di soia invece di pane bianco, riso bianco, dolci zuccherati, ramen e altri carboidrati raffinati.

È meglio accompagnare il riso bianco con verdure ricche di fibre alimentari che aiutano a controllare la glicemia, come verdure e alghe, anche se si mangia riso integrale difficile da digerire.

 

Proteine + purificazione del sangue + contributo alle funzioni cognitive... "Avvicinatevi al pesce"

 

Il pesce è un alimento particolarmente buono per la mezza età.

Innanzitutto, ci sono molte proteine benefiche per i muscoli. Secondo il tabella dei componenti alimentari standard nazionali, 100g di sgombro contengono 20,2g di proteine. Non è molto diverso dal petto di pollo, simbolo di alta proteina, che ne contiene 22,97g. Tra gli acidi grassi insaturi che aiutano a purificare il sangue, la presenza di Omega-3 è elevata, riducendo i trigliceridi e il colesterolo. L'Omega-3 contribuisce anche alle attività cerebrali e al mantenimento delle funzioni cognitive. Pesci come sgombro, aringa, tonno e acciuga, che sono pesci azzurri, sono particolarmente benefici, ma anche altri pesci sono utili per la salute.

 

Quando hai fame nel pomeriggio, invece di snack fatti in fabbrica

Mangiare una manciata di frutta secca fa bene alla salute del sangue e aiuta a prevenire l'eccesso di cibo la sera. Consumare abbondantemente verdure e frutta ricche di antiossidanti e muoversi frequentemente nella vita quotidiana permette di affrontare attivamente i cambiamenti ormonali. Anche a 60 anni non è troppo tardi. Cambiare le abitudini alimentari permette di prenotare una vecchiaia sana.