Thói quen ăn uống của người trong độ tuổi 40 đến 60

Thói quen ăn uống cần thiết cho phụ nữ từ 40 đến 60 tuổi...

Thực phẩm này thay đổi cơ thể tôi

 

Kẻ thù của sức khỏe phụ nữ

Bánh mì, cơm, đồ ngọt, mì ăn liền - mì sợi so với cơm gạo lứt, bánh mì nguyên cám, rau củ, rong biển

 

Khi bước vào trung niên, cần chú ý điều chỉnh carbohydrate. Cũng cần ăn carbohydrate, nguồn năng lượng của cơ thể.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân và làm tăng lượng triglyceride và cholesterol trong máu. Mức đường huyết cũng tăng cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bệnh rối loạn lipid máu (rối loạn mỡ máu) bắt đầu từ đó

Có thể tiến triển thành đột quỵ não (nhồi máu não - xuất huyết não) hoặc nhồi máu cơ tim.

 

Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc hỗn hợp), cơm đậu thay vì bánh mì trắng, cơm trắng, kẹo ngọt, mì ăn liền và các loại carbohydrate tinh chế khác.

Ngay cả khi không tiêu hóa được các loại ngũ cốc hỗn hợp và ăn cơm trắng, nên bổ sung đủ rau củ và rong biển giàu chất xơ giúp kiểm soát đường huyết.

 

Protein + thanh lọc máu + góp phần vào chức năng nhận thức... "Hãy ăn cá gần bạn"

 

Các loại cá đặc biệt là thực phẩm tốt cho trung niên.

Trước tiên, chứa nhiều protein tốt cho cơ bắp. Theo Bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn quốc gia, 100g cá thu có chứa 20,2g protein. Không khác nhiều so với ức gà (22,97g), biểu tượng của thực phẩm giàu protein. Trong các axit béo không no giúp làm sạch máu, thành phần Omega-3 nhiều, giúp giảm triglyceride và cholesterol. Omega-3 còn góp phần duy trì hoạt động não bộ và chức năng nhận thức. Các loại cá có thịt xanh như cá thu, cá trích, cá ngừ, cá saba đặc biệt tốt, nhưng các loại cá khác cũng có lợi cho sức khỏe.

 

Khi đói vào buổi chiều, thay vì bánh quy làm từ nhà máy

Ăn một nắm các loại hạt có lợi cho sức khỏe máu và giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều vào buổi tối. Ăn đủ rau quả giàu chất chống oxy hóa và thường xuyên vận động trong cuộc sống hàng ngày để có thể chủ động đối phó với sự thay đổi của hormone. Ngay cả khi đã ở tuổi 60 cũng không muộn. Thay đổi thói quen ăn uống để có thể đặt trước một tuổi già khỏe mạnh.