六個讓人看起來特別健康的習慣

嗯……第3、4和6號做得不太好……

看起來不太健康吧？哈哈

應該充足睡眠並減少使用智能手機和上網，但我還在這個時間做這些事情……

每天喝一升水並不容易……

我反省了。

我該去睡覺了..... 哈哈哈哈

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◆…[圖片來源：Clipart Korea]

似乎吃得差不多，運動時間也沒什麼差別，但有些人看起來更健康。當然，每個人的天生體力不同，但也可以通過日常生活習慣來過更健康的生活。美國營養學與飲食療法學會（Academy of Nutrition and Dietetics）也認可的凱瑟琳·傑爾曼（Kathleen M. Zelman）博士，根據她在美國健康專業網站WebMD上的文章，來了解“更健康的人的六個習慣”。

1. 不要跳過早餐

早餐的重要性再怎麼強調都不為過。早餐能提供啟動新陳代謝的力量，並防止在點心或額外餐點中過度進食。先前的研究顯示，吃健康早餐的成人在工作中的表現更佳，吃早餐的青少年在考試中也能取得更高的分數。如果早上難以吃大量食物，選擇蛋白質棒、一片水果、豆漿等輕食也是不錯的選擇。

2. 充足的睡眠

良好的睡眠有無數的好處。充足的睡眠可以改善心情，提升記憶力和專注力。此外，腦細胞也會恢復，有助於學習新事物。從長遠來看，還能降低心臟病的風險並幫助維持體重。適當的睡眠時間約為7到9小時。即使睡了同樣的8小時，早睡比晚睡對睡眠模式更有幫助。例如，晚上10點睡覺早上6點起床，比凌晨2點睡覺早上10點起床要好得多。

減少使用智慧型手機和網路

隨著智慧型手機的發展，網路已經變得更加貼近我們的生活。想要了解朋友和家人的消息、各種新聞，只要隨時隨地都可以查閱。然而，我們真的有必要如此頻繁地接觸外界的消息嗎？我們的生活也需要與網路「登出」的時間。每天安排一定的時間，放下手機。這樣一來，我們可以用看手機和電腦的時間做些其他事情，也能讓大腦得到休息。

4. 學習新事物

學習新技術對大腦健康有益。建議報名舞蹈課或創作寫作工作坊。最好的方法是學習一門新語言。有許多研究結果顯示語言學習能提升認知能力和記憶力。尤其是這些精神上的努力可以延緩老化，推遲阿茲海默症的發展。

5. 不吸煙

白煙無益的香煙。戒菸僅僅是邁向健康的重要一步。可能會覺得已經太遲，但一旦開始戒菸，身體的許多器官都能夠恢復。

多喝水

我們身體每天所需的水分攝取量約為2.5升。此外，雖然水是好的，但一次喝太多也不行。這會對腎臟功能造成負擔，並且血液中的鈉離子濃度可能會急劇下降，導致電解質失衡，需要特別注意。低鈉血症除了引起頭痛、噁心、頭暈、肌肉抽筋外，還可能引發腦部障礙，導致意識障礙或癲癇發作。建議分幾次少量飲用較為理想。然而，在補充水分時，不一定非得用水，也可以通過水果或蔬菜等來補充。

金惠仁 (phoenix@joseilbo.com)

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