特に健康的に見える人々の6つの習慣

うーん、3番と4番、それに6番がうまくいかなくて…。

健康そうに見えないですよね？笑

十分な睡眠をとる必要があり、スマートフォンやインターネットを控えるべきなのに、この時間になってもまだこうしている...

水を1日に1リットル飲むのは簡単ではない...

反省します。

寝なきゃいけないですね..... ㅎㅎㅎㅎ

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◆…[写真=クリップアートコリア]

似たように食べて、運動時間もあまり変わらないように見えるのに、より健康的に見える人がいる。もちろん、人それぞれ生まれつきの体力の差もあるが、生活習慣を通じてより健康的な生活を送ることもできる。アメリカ栄養学・食事療法学会（Academy of Nutrition and Dietetics）からも認められているケサリン・ゼルマン（Kathleen M. Zelman）博士がアメリカの健康専門サイトWebMDに寄稿した内容をもとに、「より健康的な人々の6つの習慣」を紹介する。

朝食を抜かない

朝食の重要性は何度強調しても足りない。朝食は新陳代謝を始める力を与え、おやつや追加の食事での過食を防ぐ。先行研究によると、健康的な朝食を摂る成人は職場でより良い成果を出し、朝食を摂る青少年は試験でより高い点数を取るという結果もある。もし朝に多くの量を食べるのが難しい場合は、プロテインバーや果物一切れ、豆乳などで軽く済ませるのも良い。

十分な睡眠をとること

良い睡眠の利点は数え切れないほど多い。十分に眠ると気分が良くなり、記憶力や集中力が向上する。また、脳細胞も回復し、新しいことを学ぶのに役立つ。長期的には心臓病のリスクを低減し、体重を維持するのにも役立つ。適切な睡眠時間は7時間から9時間程度だ。同じ8時間を眠っても、遅く寝るよりも早く寝る方が睡眠パターンにはより良い。例えば、夜10時に寝て6時に起きるのは、深夜2時に寝て朝10時に起きるよりもはるかに良い。

スマートフォンとインターネットの使用を減らす

スマートフォンの発展により、私たちの生活の中でインターネットはますます身近なものとなった。友人や家族のニュース、さまざまな情報をいつでもどこでも確認できるようになった。しかし、私たちはこれほど頻繁に外部の情報に触れる必要があるだろうか。私たちの生活にもインターネットから「ログアウト」する時間が必要だ。1日の中で一定の時間を決めて、スマートフォンを置いてみよう。スマートフォンやコンピューターを見る時間に他のことをしてみたり、脳に休息を与えたりできる。

新しいことを学ぶ

新しい技術を学ぶことは脳の健康に良いです。ダンスクラスや創作書き込みワークショップに登録してみることをおすすめします。最も良いのは新しい言語を学ぶことです。言語学習が認知能力や記憶力を向上させるというさまざまな研究結果があります。特にこうした精神的な努力は老化を遅らせ、アルツハイマー病の影響を遅らせることができます。

5. タバコを吸わない

無益なタバコ。禁煙だけでも健康への大きな一歩が始まる。遅いと思うかもしれないが、禁煙を始めると体の多くの臓器は回復できる。

たくさん水を飲むこと

私たちの体が1日に必要とする水分摂取量は約2.5リットルです。また、水が良いとされていても、一度にあまり多くの量を飲むべきではありません。腎臓の機能に負担がかかり、血中ナトリウム濃度が急激に低下して電解質の不均衡を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。低ナトリウムは頭痛、吐き気、めまい、筋肉のけいれんだけでなく、脳障害を引き起こし、意識障害や発作を起こすこともあります。何回かに分けて少しずつ飲むと良いでしょう。ただし、水分を補給する際に必ずしも水だけで満たす必要はありません。果物や野菜などで補うのも良いです。