六种让人看起来特别健康的习惯

嗯……第3和第4个……还有第6个做得不太好……

看起来不太健康吧？哈哈

我应该睡得够，减少使用智能手机和上网，但我还在这个时间做这些事情……

每天喝一升水都不容易……

我反思了。

我得去睡觉了..... 哈哈哈哈

------------------------------------------

◆…[图片来源：Clipart Korea]

有些人看起来比我们更健康，虽然他们的饮食和运动时间差不多。当然，每个人天生的体力不同，但通过日常生活中的习惯，也可以过上更健康的生活。美国营养学与饮食学会（Academy of Nutrition and Dietetics）也认可的凯瑟琳·泽尔曼（Kathleen M. Zelman）博士，基于她在美国健康专业网站WebMD上的文章，介绍了“更健康的人的六个习惯”。

不要错过早餐

早餐的重要性再强调也不为过。早餐能为启动新陈代谢提供动力，防止在零食或额外用餐时过量。先前的研究显示，健康吃早餐的成年人在工作中的表现更佳，吃早餐的青少年在考试中也能取得更高的分数。如果早上难以吃大量食物，吃一些蛋白质棒、一块水果或豆浆等轻食也是不错的选择。

充足的睡眠

良好的睡眠有无数的好处。充足的睡眠可以改善心情，增强记忆力和注意力。此外，脑细胞也会得到恢复，有助于学习新事物。从长远来看，还能降低心脏病的风险，帮助维持体重。适当的睡眠时间大约是7到9小时。即使睡了同样的8小时，早睡比晚睡对睡眠模式更有帮助。例如，晚上10点睡觉，早上6点起床，比凌晨2点睡觉、早上10点起床要好得多。

减少智能手机和互联网的使用

随着智能手机的发展，互联网变得更加贴近我们的生活。无论何时何地，只要想了解朋友和家人的消息、各种新闻，都可以轻松查看。然而，我们是否有必要如此频繁地接触外部信息呢？我们的生活也需要与互联网“断开连接”的时间。每天安排一定的时间放下手机，尝试做一些其他的事情，也可以让大脑得到休息。

4. 学习新事物

学习新技能对大脑健康有益。建议报名参加舞蹈课程或创作写作工作坊。最好的方法是学习一门新语言。许多研究表明，语言学习可以提高认知能力和记忆力。尤其是这些精神上的努力可以减缓衰老，并延迟阿尔茨海默病的影响。

5. 不吸烟

无益的香烟。戒烟本身就是迈向健康的重要一步。虽然可能觉得已经太晚，但一旦开始戒烟，身体的许多器官都能得到恢复。

多喝水

我们身体每天所需的水分摄入量大约是2.5升。此外，虽然水是好的，但一次性喝太多也不行。这样会增加肾脏的负担，血液中的钠离子浓度会急剧下降，导致电解质失衡，需要注意。低钠不仅会引起头痛、恶心、头晕、肌肉抽搐，还可能引发脑部障碍，导致意识障碍或抽搐。建议分几次少量饮用。不过，在补充水分时，并不一定非得用水，也可以通过水果或蔬菜等方式补充。