6 thói quen của những người trông khỏe mạnh hơn hẳn

Ồ... số 3 và số 4... và cả số 6 nữa... không ổn lắm...

Có vẻ như không khỏe phải không? Haha

Tôi cần ngủ đủ giấc và giảm sử dụng điện thoại thông minh cùng internet, nhưng vẫn còn đang làm những việc này vào thời điểm này...

Thật không dễ để uống đủ 1 lít nước mỗi ngày....

Tôi tự nhìn lại bản thân.

Tôi phải đi ngủ rồi..... ㅎㅎㅎㅎ

------------------------------------------

◆…[Ảnh = Clipart Korea]

Có người trông có vẻ khỏe mạnh hơn mặc dù ăn uống tương tự và thời gian tập luyện không khác biệt nhiều. Tất nhiên, mỗi người có khả năng thể chất bẩm sinh khác nhau, nhưng cũng có thể sống khỏe mạnh hơn thông qua thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dựa trên nội dung của bác sĩ Kathleen M. Zelman, người được công nhận bởi Hiệp hội Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ (Academy of Nutrition and Dietetics), đã đăng trên trang web sức khỏe WebMD, chúng ta sẽ tìm hiểu về '6 thói quen của những người khỏe mạnh hơn'.

Không bỏ bữa sáng

Tầm quan trọng của bữa sáng không bao giờ đủ để nhấn mạnh. Bữa sáng cung cấp năng lượng để bắt đầu quá trình trao đổi chất và giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong các bữa phụ hoặc bữa ăn phụ. Theo các nghiên cứu trước đây, những người trưởng thành ăn sáng lành mạnh có hiệu quả công việc tốt hơn tại nơi làm việc, và những thanh thiếu niên ăn sáng thường đạt điểm cao hơn trong các kỳ thi. Nếu buổi sáng khó ăn nhiều, bạn có thể ăn nhẹ bằng thanh protein, một miếng trái cây, hoặc sữa đậu nành.

Ngủ đủ giấc

Lợi ích của giấc ngủ tốt vô số. Ngủ đủ giấc giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, tế bào não cũng được phục hồi, giúp học hỏi những điều mới. Trong dài hạn, giấc ngủ đủ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì cân nặng. Thời gian ngủ phù hợp là khoảng 7 đến 9 giờ. Ngay cả khi ngủ đủ 8 giờ, việc đi ngủ sớm hơn thay vì muộn hơn sẽ tốt hơn cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ví dụ, đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng sẽ tốt hơn so với đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sáng.

3. Giảm sử dụng điện thoại thông minh và internet

Internet đã trở nên gần gũi hơn trong cuộc sống của chúng ta nhờ sự phát triển của điện thoại thông minh. Bạn có thể kiểm tra tin tức của bạn bè và gia đình, cũng như các tin tức đa dạng bất cứ lúc nào và ở đâu nếu muốn. Tuy nhiên, liệu chúng ta có cần phải tiếp xúc thường xuyên với các tin tức bên ngoài như vậy không? Cuộc sống của chúng ta cũng cần thời gian để 'đăng xuất' khỏi internet. Hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để đặt điện thoại xuống. Thời gian nhìn vào điện thoại thông minh và máy tính có thể được dùng để làm việc khác, và cũng giúp cho não bộ được nghỉ ngơi.

4. Học những điều mới

Học các kỹ năng mới tốt cho sức khỏe não bộ. Tôi khuyên bạn nên đăng ký các lớp học nhảy hoặc hội thảo viết sáng tạo. Điều tốt nhất là học một ngôn ngữ mới. Có nhiều nghiên cứu cho thấy việc học ngôn ngữ giúp cải thiện khả năng nhận thức và trí nhớ. Đặc biệt, những nỗ lực tinh thần này có thể làm chậm quá trình lão hóa và trì hoãn ảnh hưởng của bệnh Alzheimer.

5. Không hút thuốc

Thuốc lá vô ích và gây hại. Chỉ cần bỏ thuốc lá là bắt đầu một bước tiến lớn hướng tới sức khỏe. Có thể nghĩ rằng đã muộn, nhưng bắt đầu bỏ thuốc lá thì nhiều cơ quan trong cơ thể có thể hồi phục.

Uống nhiều nước

Lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày khoảng 2,5L. Ngoài ra, vì nước tốt, không nên uống quá nhiều một lúc. Điều này có thể gây quá tải cho chức năng thận và làm giảm nhanh nồng độ natri trong máu, gây mất cân bằng điện giải cần chú ý. Natri thấp có thể gây đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, chuột rút, cũng như gây tổn thương não, dẫn đến rối loạn ý thức hoặc co giật. Nên chia thành nhiều lần uống. Tuy nhiên, khi bổ sung nước, không nhất thiết phải chỉ dùng nước. Có thể bổ sung bằng trái cây hoặc rau quả.