6 abitudini delle persone che sembrano particolarmente sane

Hmm... i numeri 3, 4 e 6 non stanno andando bene...

Probabilmente non sembri in buona salute, vero? ㅋㅋ

Devo dormire abbastanza e ridurre l'uso dello smartphone e di Internet, ma ancora sto facendo così in questo momento...

Non è facile bere un litro d'acqua al giorno...

Rifletto su me stesso.

Devo andare a dormire... ㅎㅎㅎㅎ

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◆…[Foto = Clipart Korea]

Ci sono persone che sembrano più sane, anche se mangiano in modo simile e il tempo dedicato all'esercizio fisico non sembra molto diverso. Certo, ci sono differenze nella resistenza naturale di ogni persona, ma attraverso le abitudini quotidiane si può condurre una vita più sana. La dottoressa Kathleen M. Zelman, riconosciuta anche dalla American Academy of Nutrition and Dietetics, ha scritto per il sito di salute WebMD un articolo in cui analizza le "6 abitudini delle persone più sane".

Non saltare la colazione

L'importanza della colazione non può essere sottolineata abbastanza. La colazione dà energia per avviare il metabolismo e previene l'eccesso di cibo durante spuntini o pasti aggiuntivi. Secondo studi precedenti, gli adulti che fanno una colazione sana tendono a essere più produttivi sul lavoro, e gli adolescenti che fanno colazione ottengono punteggi più alti negli esami. Se è difficile mangiare molto al mattino, è anche buona cosa consumare uno snack leggero come una barretta proteica, un pezzo di frutta o del latte di soia.

2. Dormire a sufficienza

I benefici di un buon sonno sono innumerevoli. Dormire a sufficienza migliora l'umore, la memoria e la concentrazione. Inoltre, le cellule cerebrali si riparano, aiutando ad apprendere cose nuove. A lungo termine, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e a mantenere il peso. Il tempo di sonno adeguato è di circa 7-9 ore. Anche dormendo 8 ore, andare a letto prima piuttosto che tardi è più benefico per il ritmo del sonno. Ad esempio, andare a letto alle 22:00 e svegliarsi alle 6:00 è molto meglio che andare a letto alle 2:00 e svegliarsi alle 10:00.

Ridurre l'uso di smartphone e Internet

Internet sempre più vicina alla nostra vita grazie allo sviluppo degli smartphone. È possibile controllare notizie su amici e famiglia, nonché varie notizie ovunque e in qualsiasi momento. Tuttavia, abbiamo davvero bisogno di essere così frequentemente aggiornati sulle notizie esterne? Anche la nostra vita ha bisogno di Internet e di un momento di 'disconnessione'. Dedichiamo un certo periodo della giornata a mettere giù il telefono. Potremmo dedicare quel tempo ad altre attività invece di guardare lo smartphone e il computer, e dare un po' di riposo al nostro cervello.

4. Imparare cose nuove

Imparare nuove tecnologie fa bene alla salute del cervello. Si consiglia di iscriversi a corsi di danza o workshop di scrittura creativa. La cosa migliore è imparare una nuova lingua. Esistono numerosi studi che dimostrano che l'apprendimento delle lingue migliora le capacità cognitive e la memoria. Soprattutto, questi sforzi mentali possono rallentare l'invecchiamento e ritardare gli effetti dell'Alzheimer.

5. Non fumare

Il fumo inutile e dannoso. Smettere di fumare è già un grande passo verso la salute. Potresti pensare che sia troppo tardi, ma iniziando a smettere di fumare molti organi del corpo possono recuperare.

Bere molta acqua

La quantità di liquidi di cui il nostro corpo ha bisogno in un giorno è di circa 2,5 litri. Inoltre, anche se l'acqua è buona, non bisogna bere troppo in una sola volta. Questo può mettere sotto stress le funzioni renali e causare un rapido calo della concentrazione di sodio nel sangue, portando a uno squilibrio elettrolitico, quindi bisogna fare attenzione. Il basso livello di sodio può causare mal di testa, nausea, vertigini, crampi muscolari, oltre a danni cerebrali che possono portare a disturbi della coscienza o convulsioni. È meglio bere alcune porzioni distribuite nel corso della giornata. Tuttavia, quando si reintegra l'idratazione, non è necessario riempire tutto con acqua. È anche buona cosa reintegrare con frutta o verdura.