7/21（星期日）健康長壽者的五個早晨習慣！！

早晨溫水……有助於排除廢物、新陳代謝和血管健康

 

◆ 為何不漏做早晨伸展運動

 

享受健康壽命的人幾乎不會錯過早晨起床後的伸展運動。

用手按摩手臂、腿等全身部位，有助於促進睡眠時停滯的血液循環和血壓調節。實際上，這與按摩的健康效果相似。為了防止受傷，不要用力伸展，而應緩慢而柔和地進行。如果是中年人，可以在睡覺時做抬臀、抬腰的橋式動作，還具有大腿和臀部肌力鍛煉的效果。

 

◆ 喝溫水……排除廢物、新陳代謝、血管健康

 

7~8小時睡眠期間，身體的水分供應會中斷。儘管如此，汗水、分泌物等仍不斷排出水分。喝些較溫和、刺激較少的水，可以幫助排出整夜積聚在體內的廢物，並激活新陳代謝。身體將舊的物質轉換為新的過程就是新陳代謝。水分不足導致血液變得粘稠，也會影響血液的流動。在清晨，血管疾病（如中風、心臟病）較容易惡化，因為血液變得粘稠，可能阻塞血管。

 

◆ 一定要吃早餐！……含有纖維素+蛋白質+維生素+碳水化合物的均衡飲食是？

 

早餐提供上午活動所需的能量。學習中的學生或上班族也需要攝取碳水化合物。如果為了控制體重而過度避免碳水化合物，會影響大腦活動等工作的效率。三大必需營養素是碳水化合物、蛋白質和脂肪。例如，蔬果沙拉（膳食纖維、維生素）、雞蛋（蛋白質、脂肪）、優格（鈣、蛋白質）、堅果（對血管有益的不飽和脂肪酸）、全麥麵包（碳水化合物、不飽和脂肪酸）等。

 

◆ 一杯黑咖啡或半杯……有助於集中力和排便活動

 

咖啡的效果仍然存在很多爭議，但如果沒有胃炎、胃潰瘍等問題，喝一杯黑咖啡或半杯有助於集中力或排便。如果早晨的餐點已經在一定程度上填滿了胃，咖啡因對胃黏膜的傷害並不大。咖啡中的氯原酸成分和體內分泌的胃泌素會刺激腸道，促使排便。為了健康長壽，順暢的排便也非常重要。

 

◆ 勤奮地活動身體……工作、散步、攀爬斜坡等

 

享受健康壽命的人們的鐵則是「吃了就要動」。他們不會吃完早餐就躺著或坐在沙發上只看電視。無論做什麼，都勤快地動動身體。做家務、散步，甚至為了增強腿部肌力，也會走上社區的斜坡。我們的奶奶們一生中遠離健身房運動，但仍有許多享受健康壽命的人。她們都是勤快動身的人。

 

來源：健康醫學網