¡5 hábitos matutinos de las personas que viven saludablemente y por mucho tiempo el 21/7 (domingo)!

Agua tibia por la mañana... buena para la eliminación de desechos, el metabolismo y la salud de los vasos sanguíneos

 

Razones por las que no se debe omitir el estiramiento matutino

 

Las personas que disfrutan de una vida saludable casi nunca omiten estirarse justo después de levantarse por la mañana.

Masajear todo el cuerpo, como brazos y piernas, con las manos ayuda a mejorar la circulación sanguínea estancada durante el sueño y a regular la presión arterial. De hecho, tiene efectos similares a los beneficios para la salud de un masaje. Para prevenir lesiones, no estires con fuerza, sino que hazlo lentamente y suavemente. Si eres de mediana edad, realizar la postura de puente levantando las caderas y la cintura en la cama también tiene efectos de ejercicio para fortalecer los muslos y las caderas.

 

Beber agua tibia... eliminación de desechos, metabolismo, salud de los vasos sanguíneos

 

Durante las 7 a 8 horas de sueño, la hidratación del cuerpo se interrumpe. Sin embargo, el sudor, las secreciones y otros fluidos continúan expulsando agua constantemente. Beber agua tibia, que provoca menos estímulos, ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo durante la noche y activa el metabolismo. El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo reemplaza las sustancias antiguas por nuevas. Cuando hay poca agua y la sangre se vuelve espesa, también fluye con dificultad. A primera hora de la mañana, a menudo empeoran las enfermedades vasculares (como accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas), porque la sangre espesa puede obstruir los vasos sanguíneos.

 

¡Por supuesto en la mañana!… ¿Qué dieta que incluya fibra dietética, proteínas, vitaminas y carbohidratos?

 

El desayuno proporciona la energía necesaria para las actividades matutinas. Los estudiantes que estudian o los trabajadores deben consumir también carbohidratos. Evitar excesivamente los carbohidratos para controlar el peso puede disminuir la eficiencia en actividades como el trabajo cerebral. Los tres nutrientes esenciales son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Por ejemplo, ensalada de verduras y frutas (fibra dietética, vitaminas), huevo (proteínas, grasas), yogur (calcio, proteínas), nueces (ácidos grasos insaturados beneficiosos para los vasos sanguíneos), pan integral (carbohidratos, ácidos grasos insaturados).

 

Una taza o medio vaso de café negro... ayuda a la concentración y a la actividad intestinal

 

Los efectos del café todavía son objeto de debate, pero si no hay gastritis, úlceras estomacales u otras afecciones, tomar una taza o medio vaso de café negro ayuda a mejorar la concentración y la actividad intestinal. Si el desayuno ha llenado en cierta medida el estómago, la cafeína del café no daña en gran medida la mucosa gástrica. El ácido clorogénico en el café y la gastrina secretada en el cuerpo estimulan los intestinos, lo que lleva a ir al baño. Para una vida saludable, también es muy importante tener evacuaciones regulares y satisfactorias.

 

Mover el cuerpo con diligencia... trabajo, paseos, subir colinas, etc.

 

Las personas que disfrutan de una vida saludable tienen como regla de oro "si comes, muévete". No se acuestan o se sientan en el sofá solo viendo televisión después de desayunar. Siempre mueven activamente su cuerpo. Realizan tareas domésticas, pasean, e incluso suben colinas en su vecindario para fortalecer las piernas. Muchas de nuestras abuelas, aunque nunca hayan ido a un gimnasio, disfrutan de una vida saludable. Todas son personas que se mueven diligentemente.

 

Fuente: Comedidoc.com