7/21（日）健康的に長生きする人の朝の習慣5つ!!

朝のぬるま湯...老廃物排出、代謝促進、血管の健康に良い

 

◆ 朝のストレッチを欠かさない理由

 

健康寿命を享受している人々は、朝起きた直後のストレッチをほとんど欠かさない。

手で腕や脚など全身を揉むと、眠っている間に滞っていた血液の循環や血圧調整に役立つ。実際にマッサージの健康効果と似ている。怪我を防ぐために強く伸びをせず、ゆっくりと優しく行う。中年であれば、寝床でお尻や腰を持ち上げるブリッジの姿勢をとると、太ももやお尻の筋力トレーニング効果もある。

 

ぬるま湯を飲むこと…老廃物の排出、新陳代謝、血管の健康

 

7〜8時間眠る間に体への水分供給が途絶える。しかし、それにもかかわらず、汗や分泌物などで水分は絶えず排出される。刺激の少ないぬるま湯を飲むと、一晩にたまった体内の老廃物を排出し、新陳代謝が活性化される。体内の古い物質を新しいものに変える過程が新陳代謝だ。水分不足で粘り気の出た血液もよく流れる。早朝には脳卒中や心臓病などの血管疾患が悪化しやすい。血液が粘り気を帯びて血管を詰まらせる可能性があるからだ。

 

◆ 朝食は必ず！… 食物繊維＋たんぱく質＋ビタミン＋炭水化物をバランスよく摂る食事は？

 

朝食は午前の活動に必要なエネルギーを供給します。勉強する学生や会社員であれば、炭水化物も摂る必要があります。体重管理のために過度に炭水化物を避けると、脳の活動など仕事の効率が低下します。三大必須栄養素は炭水化物、タンパク質、脂肪です。例えば、野菜・果物のサラダ（食物繊維、ビタミン）、卵（タンパク質、脂肪）、ヨーグルト（カルシウム、タンパク質）、ナッツ類（血管に良い不飽和脂肪酸）、全粒粉パン（炭水化物、不飽和脂肪酸）などです。

 

ブラックコーヒー一杯または半杯…集中力や排便活動に役立ちます

 

コーヒーの効果は依然として議論が多いですが、胃炎や胃潰瘍などがなければ、ブラックコーヒーを一杯または半杯飲むことで集中力や排便活動に役立ちます。朝食である程度胃を満たしていれば、コーヒーのカフェインは胃粘膜に大きなダメージを与えません。コーヒーに含まれるクロロゲン酸成分と体内から分泌されるガストリンが腸を刺激し、トイレに行きたくさせます。健康寿命のためには快便も非常に重要です。

 

◆ 一生懸命に体を動かすこと…作業、散歩、坂道を登ることなど

 

健康寿命を享受している人々は、「食べたら動く」が鉄則です。朝食後に横になったりソファに座ってテレビだけを見続けたりしません。何事も積極的に体を動かします。家事、散歩、さらには足の筋力を向上させるために近所の坂道も登ります。私たちの祖母たちは、一生涯ジムの運動から遠く離れていても健康寿命を享受している方が多いです。皆さん積極的に体を動かしている方々です。

 

出典：コメディドットコム