5 thói quen buổi sáng của người sống khỏe mạnh lâu dài vào ngày 21/7 (Chủ nhật)!!

Nước ấm vào buổi sáng... tốt cho việc loại bỏ chất cặn bã, trao đổi chất và sức khỏe mạch máu

 

Lý do không bỏ qua việc tập thể dục buổi sáng

 

Những người tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hầu như không bỏ qua việc tập thể dục kéo dài ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Xoa bóp toàn thân bằng tay như tay, chân giúp cải thiện tuần hoàn máu bị trì trệ trong khi ngủ và điều chỉnh huyết áp. Thực tế, tác dụng của mát-xa đối với sức khỏe cũng tương tự như vậy. Để tránh chấn thương, không nên kéo giãn mạnh mà hãy làm từ từ, nhẹ nhàng. Nếu trung niên, bạn có thể thực hiện tư thế cầu nâng hông, lưng khi nằm ngủ để tăng cường cơ đùi và cơ mông.

 

Uống nước ấm vừa phải... loại bỏ chất cặn bã, trao đổi chất, sức khỏe mạch máu

 

Trong khoảng 7~8 giờ ngủ, cơ thể bị mất nước. Tuy nhiên, mồ hôi, dịch tiết và các chất thải khác vẫn liên tục thoát ra. Uống nước ấm nhẹ nhàng ít kích thích giúp loại bỏ các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể suốt đêm và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Quá trình này là quá trình biến đổi các chất cũ trong cơ thể thành mới. Khi thiếu nước, máu trở nên đặc lại và khó lưu thông hơn. Vào sáng sớm, các bệnh về mạch máu (đột quỵ, bệnh tim) thường trở nên trầm trọng hơn, vì máu đặc lại có thể làm tắc nghẽn mạch máu.

 

Bữa sáng nhất định phải!… Thực đơn chứa đầy đủ chất xơ, protein, vitamin và carbohydrate?

 

Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động buổi sáng. Nếu là học sinh hoặc người đi làm, bạn cũng cần ăn carbohydrate. Nếu quá tránh carbohydrate để kiểm soát cân nặng, hiệu quả công việc như hoạt động não bộ sẽ giảm sút. Ba chất dinh dưỡng thiết yếu gồm carbohydrate, protein và chất béo. Ví dụ như salad rau quả (chất xơ, vitamin), trứng (protein, chất béo), sữa chua (canxi, protein), các loại hạt (chất béo không bão hòa tốt cho mạch máu), bánh mì nguyên cám (carbohydrate, chất béo không bão hòa).

 

◆ Một ly cà phê đen hoặc nửa ly... giúp tăng cường tập trung, hỗ trợ hoạt động đi tiêu

 

Hiệu quả của cà phê vẫn còn nhiều tranh cãi, nhưng nếu không bị viêm dạ dày, loét dạ dày hoặc các vấn đề tương tự, thì uống một ly cà phê đen hoặc nửa ly sẽ giúp tăng cường sự tập trung hoặc hoạt động đi tiêu. Nếu đã đủ no bụng bằng bữa sáng, thì caffeine trong cà phê không gây tổn hại lớn cho niêm mạc dạ dày. Các thành phần như axit chlorogenic trong cà phê và gastrin tiết ra trong cơ thể kích thích ruột, khiến bạn đi vệ sinh. Để duy trì tuổi thọ khỏe mạnh, việc đi tiêu đều đặn cũng rất quan trọng.

 

◆ Chăm chỉ vận động cơ thể... làm việc, đi dạo, leo dốc, v.v.

 

Những người sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ thường tuân thủ nguyên tắc "ăn xong thì vận động". Họ không chỉ ăn sáng rồi nằm hoặc ngồi xem TV suốt ngày. Họ tích cực vận động mọi thứ, từ các hoạt động nội trợ, đi bộ, đến việc nâng cao sức mạnh chân bằng cách leo dốc trong khu phố. Nhiều bà ngoại của chúng ta dù không tập thể dục tại phòng gym suốt đời vẫn sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Tất cả đều là những người tích cực vận động cơ thể.

 

Nguồn: Komedicom