7/21（星期日）健康长寿者的五个早晨习惯！！

早晨温水……有助于排出废物、新陈代谢和血管健康

 

◆ 不遗漏早晨的伸展运动的原因

 

享受健康寿命的人几乎不会错过早起后进行拉伸运动。

用手按摩手臂、腿等全身部位，有助于改善睡眠时血液滞留的循环和血压调节。实际上，这与按摩的健康效果类似。为了防止受伤，不要用力过猛地伸展，而应缓慢而柔和地进行。如果是中年人，可以在睡觉时做抬臀、抬腰的桥式动作，也具有锻炼大腿和臀部肌肉的效果。

 

喝温水……排除废物、新陈代谢、血管健康

 

7~8小时睡觉期间，身体的水分供应会中断。尽管如此，汗液、分泌物等仍会不断排出水分。喝一些刺激较少的温水，可以帮助排出夜间积累在体内的废物，并激活新陈代谢。新陈代谢是身体将旧物质转变为新物质的过程。由于水分不足，变得粘稠的血液也能更好地流动。清晨时分，血管疾病（中风、心脏病）更容易恶化，因为血液变得粘稠，可能堵塞血管。

 

◆ 早餐一定要！……含有丰富膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的均衡饮食？

 

早餐提供上午活动所需的能量。学习的学生或上班族也需要摄取碳水化合物。如果为了控制体重而过度避免碳水化合物，会影响大脑活动等工作的效率。三大必需营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。例如，蔬菜-水果沙拉（膳食纤维、维生素）、鸡蛋（蛋白质、脂肪）、酸奶（钙、蛋白质）、坚果（对血管有益的不饱和脂肪酸）、全麦面包（碳水化合物、不饱和脂肪酸）等。

 

一杯黑咖啡或半杯……有助于集中注意力和排便活动

 

咖啡的效果仍然存在很多争议，但如果没有胃炎、胃溃疡等问题，喝一杯黑咖啡或半杯有助于集中注意力和排便。如果早餐已经在一定程度上填满了胃，咖啡因对胃黏膜的伤害并不大。咖啡中的氯原酸成分和体内分泌的胃泌素会刺激肠道，促使排便。为了健康长寿，顺畅的排便也非常重要。

 

勤奋地活动身体……工作、散步、爬坡等

 

享受健康寿命的人们的铁则是“吃了就要动”。他们不会早上吃完饭就躺下或坐在沙发上只看电视。无论做什么，都勤快地动起来。做家务、散步，甚至为了增强腿部力量，也会走上社区的坡道。我们的奶奶们一生中远离健身房锻炼，但许多都享受着健康寿命。她们都是勤快地运动的人。

 

来源：健康网