如何在預防脫水的同時，做好夏季運動🫶🏻

比較運動前後的體重

保持適當水分的最佳方法是調整運動前後的體重。如果運動後的體重低於運動前，這並不代表體重減輕，也不應感到高興。

反而應該擔心的是失去了那麼多水分。如果體重減輕了約500克，就應該補充同樣量（500毫升）的水。

凌晨出發

早上運動好還是晚上運動好，這個問題一直是長期爭論的話題。最近，由於傍晚的空氣比早晨更清新，進行跑步等戶外運動在下午進行較為合適的理論較為佔優勢。

但如果是夏季的戶外運動，情況就不同了。專家建議夏季在清晨進行運動，因為清晨涼爽的空氣能增加運動者的耐心，從而提高運動效果。

運動前請喝水

運動過程中喝水也是絕對必要的。但比這更重要的是在運動前喝水。運動前喝的水除了補充水分外，還能適當維持身體的溫度。

身體的溫度必須適當維持，才能避免心跳過快。當水分不足導致身體過熱時，會排出更多汗水，脫水情況也會加重。

在運動過程中，有人會向身體噴水來降溫，但這並沒有多大幫助。為了適當維持身體溫度，應該在運動前喝水。

給身體充分的時間適應

為了防止運動引起的脫水，應該給身體足夠的時間適應運動。突然進行劇烈運動，身體將無法抵抗炎熱和運動量。因此，逐步增加戶外運動量，使身體能夠逐漸適應高溫和運動，這是比較好的做法。

專家建議，為了適應戶外運動，最好花大約兩週的時間。第一週將戶外運動限制在約10分鐘，接著第二週將時間增加到約20分鐘，之後逐漸增加運動量是較好的方法。

穿著功能性運動服

棉質運動服是夏季最糟糕的選擇。棉質運動服會直接吸收汗水，保持濕潤。

在這種狀態下，心情也會感到不舒服，但身體的熱量無法有效排出，反而使身體變得更加炙熱。因此，穿著能有效吸收並排出熱量與汗水的功能性運動服是比較理想的選擇。