在防止脱水的同时，如何做好夏季运动🫶🏻

比较运动前后的体重

保持适当水分的最佳方法是调整运动前后的体重。如果运动后体重低于运动前的体重，那并不意味着你瘦了，反而不值得高兴。

相反，这反而是需要担心失去水分的事情。如果体重减轻了大约500克，就应该补充相同量（500毫升）的水。

凌晨出发

早上锻炼好还是晚上锻炼好一直是一个长期争论的问题。近年来，由于傍晚的空气比早晨更清新，户外运动如跑步等在下午进行更为合适的理论占据优势。

但是如果是夏季户外运动，情况就不同了。专家们建议夏季在清晨进行运动，因为清晨的凉爽空气可以增强运动者的耐心，从而提高运动效果。

运动前喝水

运动过程中喝水也是非常必要的。但比这更重要的是在运动前喝水。运动前喝的水除了补充水分外，还起到调节身体温度的作用。

身体的温度保持适当，心跳速度才不会过快。当身体缺水、过热时，会排出更多汗水，脱水情况也会加重。

运动过程中有人会向身体喷水以降温，但这并没有多大帮助。为了适当维持身体温度，运动前应当喝水。

给身体足够的时间适应

为了防止运动引起的脱水，必须给予身体足够的时间适应运动。突然进行剧烈运动，身体无法应对炎热和运动量。因此，逐步增加户外运动量，让身体逐渐适应高温和运动是比较好的做法。

专家建议，为了适应户外运动，最好预留大约两周的时间。在第一周，将户外运动限制在大约10分钟，第二周将时间增加到大约20分钟，然后逐渐增加运动量是一个不错的方法。

穿上功能性运动服

棉质运动服是夏季最糟糕的选择。棉质运动服会直接吸收汗水，保持湿润。

在这种状态下，心情也会感到不舒服，但身体的热量无法有效排出，反而让身体变得更加炽热。因此，穿着具有有效吸收和排出热量与汗水的功能性运动服是比较理想的选择。