Comment bien faire de l'exercice en été tout en évitant la déshydratation🫶🏻

Comparez votre poids avant et après l'exercice

La meilleure façon de maintenir une hydratation adéquate est de faire correspondre son poids avant et après l'exercice. Si le poids après l'exercice est inférieur à celui avant l'exercice, ce n'est pas une raison de se réjouir d'avoir perdu du poids.

Il faut plutôt s'inquiéter du fait que vous avez perdu autant d'humidité. Si vous avez perdu environ 500 g de poids, il faut compenser en buvant la même quantité (500 ml) d'eau.

Sors à l'aube

La question de savoir s'il est préférable de faire de l'exercice le matin ou le soir fait partie de l'une des longues controverses. Récemment, la théorie selon laquelle il est préférable de faire des activités en plein air comme la course en fin d'après-midi, car l'air est plus clair qu'au matin, est devenue la plus répandue.

Cependant, pour les activités sportives en plein air en été, la situation est différente. Les experts recommandent de faire de l'exercice au petit matin en été. En effet, l'air frais du matin augmente la patience des personnes qui font de l'exercice, ce qui améliore l'efficacité de l'entraînement.

Buvez de l'eau avant de faire de l'exercice

Il est également essentiel de boire de l'eau pendant l'exercice. Mais ce qui est encore plus important, c'est de boire de l'eau avant l'exercice. L'eau bue avant l'exercice non seulement hydrate le corps, mais joue également un rôle dans le maintien d'une température corporelle appropriée.

Il est important de maintenir une température corporelle adéquate pour éviter une accélération excessive du rythme cardiaque. Si le corps devient déshydraté en raison d'une insuffisance d'hydratation et d'une surchauffe, cela entraîne une transpiration accrue et aggrave la déshydratation.

Il est courant de verser de l'eau sur le corps pour se rafraîchir pendant l'exercice, mais cela n'est pas très efficace. Pour maintenir la température du corps de manière appropriée, il faut boire de l'eau avant l'exercice.

Donnez suffisamment de temps à votre corps pour s'adapter

Pour éviter la déshydratation due à l'exercice, il est important de donner à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter à l'activité physique. Si vous commencez soudainement un exercice intense, votre corps ne pourra pas résister à la chaleur et à l'effort. Par conséquent, il est conseillé d'augmenter progressivement la durée des exercices en extérieur afin que votre corps puisse s'habituer à la fois à la chaleur et à l'effort.

Les experts conseillent qu'il est préférable de consacrer environ deux semaines pour s'adapter à l'exercice en plein air. La première semaine, il est recommandé de limiter l'exercice en plein air à environ 10 minutes, puis d'augmenter à environ 20 minutes la semaine suivante, en augmentant progressivement la durée de l'exercice par la suite.

Portez des vêtements de sport fonctionnels

Les vêtements de sport en coton sont le pire choix pour l'été. Les vêtements de sport en coton absorbent la sueur et restent humides.

Dans cet état, l'humeur est également désagréable, mais la chaleur du corps ne s'évacue pas efficacement, ce qui le rend encore plus chaud. Il est donc préférable de porter des vêtements de sport fonctionnels qui absorbent efficacement la chaleur et la transpiration, puis les évacuent.