脱水を防ぎながら夏の運動を上手に行う方法🫶🏻

運動前後の体重を比較してください

適切に水分を維持する最良の方法は、運動前と運動直後の体重を一致させることです。運動直後の体重が運動前よりも低い場合、それは体重が減ったことを喜ぶべきではありません。

むしろ、その分だけ水分を失ったことを心配すべきだ。体重が約500g減った場合は、同じ量（500ml）の水分を補給する必要がある。

早朝に出かけなさい

朝に運動するのが良いか、夜に運動するのが良いかという問題は長い間議論されている。一方、最近では夕暮れ時の空気が朝に比べて澄んでいるため、ジョギングなどの屋外運動は午後に行うのが良いという説が優勢である。

しかし、夏の屋外運動の場合は事情が異なる。専門家は夏の間は早朝に運動することを勧めている。早朝の涼しい空気が運動者の忍耐力を高め、運動効果を向上させるからである。

運動前に水を飲みなさい

運動中に水を飲むことも必要不可欠です。しかし、それよりも重要なのは運動前に水を飲むことです。運動前に飲む水は、水分補給だけでなく、体の温度を適切に保つ役割も果たします。

体の温度が適切に維持されることが心拍数のオーバーペースを防ぐ。水分不足で体が過熱すると、より多くの汗が出て脱水がさらに悪化する。

運動中に体を冷やすために水をかけることがありますが、これはあまり効果的ではありません。体温を適切に保つためには、運動前に水を飲む必要があります。

十分な時間を体に与えなさい

運動による脱水を防ぐためには、体に運動に適応する十分な時間を与える必要があります。突然激しい運動をすると、体は暑さと運動量に耐えられません。したがって、体が暑さと運動の両方に適応できるように、少しずつ屋外での運動量を増やしていくことが良いです。

専門家は、「屋外運動に適応するためには約2週間の時間を取ることが良い」とアドバイスしている。最初の週は屋外運動を約10分に制限し、次の週には約20分に増やし、その後は少しずつ運動量を増やすのが良い方法である。

機能性スポーツウェアを着用せよ

綿素材の運動服は夏の最悪の選択です。綿の運動服は汗をそのまま吸収し、湿ったまま残ります。

この状態では気分も不快だが、体の熱が効果的に排出されず、体をさらに熱くしてしまう。したがって、熱と汗を効果的に吸収し排出する機能性スポーツウェアを着ることが望ましい。