Cách tập thể dục mùa hè hiệu quả mà không mất nước🫶🏻

So sánh cân nặng trước và sau khi tập thể dục

Cách tốt nhất để duy trì độ ẩm phù hợp là cân lại trọng lượng cơ thể trước và sau khi tập luyện. Nếu sau khi tập luyện trọng lượng cơ thể thấp hơn so với trước khi tập, đó không phải là điều để vui mừng vì đã giảm cân.

Ngược lại, đó là điều cần lo lắng vì đã mất đi lượng nước tương đương. Nếu giảm khoảng 500g trọng lượng cơ thể, cần bổ sung cùng lượng (500ml) nước.

Hãy ra khỏi nhà vào sáng sớm

Vấn đề nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối là một trong những tranh luận lâu dài. Gần đây, lý thuyết cho rằng không khí vào lúc hoàng hôn trong lành hơn so với buổi sáng, do đó, các hoạt động ngoài trời như chạy bộ nên được thực hiện vào buổi chiều là phổ biến hơn.

Tuy nhiên, đối với các hoạt động thể thao ngoài trời vào mùa hè, tình hình lại khác. Các chuyên gia khuyên nên tập thể dục vào sáng sớm mùa hè. Bởi vì không khí mát mẻ vào sáng sớm sẽ tăng cường sự kiên nhẫn của người tập luyện và nâng cao hiệu quả của việc tập thể dục.

Uống nước trước khi tập thể dục

Uống nước trong quá trình tập luyện cũng rất cần thiết. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là uống nước trước khi tập luyện. Nước uống trước khi tập không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp.

Nhiệt độ cơ thể cần được duy trì phù hợp để tim không đập quá nhanh. Khi cơ thể mất nước và trở nên quá nóng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi hơn và tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn.

Trong quá trình tập luyện, có trường hợp phun nước lên cơ thể để làm mát, nhưng điều này không thực sự hữu ích. Để duy trì nhiệt độ cơ thể phù hợp, bạn nên uống nước trước khi tập luyện.

Hãy cho cơ thể đủ thời gian để thích nghi

Để ngăn ngừa mất nước do tập thể dục, cần dành đủ thời gian để cơ thể thích nghi với hoạt động thể chất. Nếu đột ngột tập luyện cường độ cao, cơ thể sẽ không thể vượt qua được nhiệt độ cao và lượng vận động lớn. Do đó, tốt nhất là từ từ tăng dần lượng tập ngoài trời để cơ thể có thể thích nghi cả với nhiệt độ cao và hoạt động thể chất.

Các chuyên gia khuyên rằng "để thích nghi với việc tập thể dục ngoài trời, nên dành khoảng 2 tuần thời gian." Trong tuần đầu tiên, hạn chế tập thể dục ngoài trời khoảng 10 phút và sang tuần tiếp theo, tăng lên khoảng 20 phút, sau đó dần dần tăng cường lượng tập luyện.

Mặc đồ thể thao chức năng

Trang phục thể thao làm bằng vải cotton là lựa chọn tồi nhất vào mùa hè. Trang phục thể thao cotton hấp thụ mồ hôi một cách trực tiếp và giữ lại trong trạng thái ẩm ướt.

Trong tình trạng này, tâm trạng cũng cảm thấy khó chịu, nhưng nhiệt độ trong cơ thể không thoát ra hiệu quả khiến cơ thể càng trở nên nóng hơn. Do đó, việc mặc đồ thể thao có chức năng hấp thụ và bài tiết nhiệt và mồ hôi một cách hiệu quả là điều nên làm.