Come fare esercizio estivo bene evitando la disidratazione🫶🏻

Confronta il peso corporeo prima e dopo l'esercizio

Il modo migliore per mantenere un'adeguata idratazione è confrontare il peso corporeo prima e subito dopo l'esercizio fisico. Se il peso subito dopo l'allenamento risulta inferiore rispetto a quello prima, non c'è motivo di gioire perché si è dimagriti.

Piuttosto, è una cosa di cui preoccuparsi perché si è perso così tanta acqua. Se si è perso circa 500 g di peso, bisogna reintegrare la stessa quantità (500 ml) di acqua.

Esci all'alba

È uno dei dibattiti più antichi se sia meglio fare esercizio al mattino o alla sera. Recentemente, la teoria prevalente sostiene che, poiché l'aria al tramonto è più limpida rispetto al mattino, è preferibile fare esercizi all'aperto come la corsa nel pomeriggio.

Tuttavia, per gli esercizi all'aperto durante l'estate, la situazione è diversa. Gli esperti raccomandano di allenarsi all'alba. L'aria fresca del mattino aumenta la pazienza di chi si esercita e migliora l'efficacia dell'allenamento.

Bevi acqua prima di allenarti

Bere acqua durante l'esercizio è certamente necessario. Tuttavia, ciò che è ancora più importante è bere acqua prima dell'esercizio. L'acqua assunta prima dell'attività non solo fornisce idratazione, ma aiuta anche a mantenere correttamente la temperatura corporea.

La temperatura corporea deve essere mantenuta adeguatamente affinché il battito cardiaco non superi il ritmo normale. Se il corpo si surriscalda a causa di carenza di liquidi, si produce più sudore e la disidratazione si aggrava.

Spruzzare acqua sul corpo durante l'esercizio per raffreddarsi non è molto utile. Per mantenere correttamente la temperatura corporea, è necessario bere acqua prima dell'esercizio.

Dai abbastanza tempo al corpo per adattarsi

Per prevenire la disidratazione causata dall'esercizio fisico, è necessario dare al corpo abbastanza tempo per adattarsi all'attività. Se si inizia improvvisamente un esercizio intenso, il corpo non riuscirà a resistere al caldo e all'intensità dell'attività. Pertanto, è consigliabile aumentare gradualmente l'attività all'aperto in modo che il corpo possa adattarsi sia al caldo che all'esercizio.

Gli esperti consigliano di dedicare circa due settimane per adattarsi all'esercizio all'aperto. La prima settimana, è consigliabile limitare l'attività all'aperto a circa 10 minuti, e nella settimana successiva aumentare a circa 20 minuti, poi incrementare gradualmente la durata dell'esercizio.

Indossa abbigliamento sportivo funzionale

I vestiti sportivi di cotone sono la scelta peggiore durante l'estate. I vestiti sportivi di cotone assorbono il sudore e rimangono umidi.

In questa condizione, l'umore è sgradevole e la temperatura corporea non viene eliminata efficacemente, rendendo il corpo ancora più caldo. Pertanto, è consigliabile indossare abbigliamento sportivo funzionale che assorbe efficacemente calore e sudore e li espelle.