Cara berolahraga di musim panas dengan baik sambil mencegah dehidrasi🫶🏻

Bandingkan berat badan sebelum dan sesudah berolahraga

Cara terbaik untuk menjaga hidrasi yang tepat adalah dengan menyesuaikan berat badan sebelum dan sesudah berolahraga. Jika berat badan setelah berolahraga lebih rendah daripada sebelum berolahraga, itu bukanlah hal yang membanggakan karena berarti Anda kehilangan berat badan.

Sebaliknya, ini adalah hal yang perlu dikhawatirkan karena kehilangan cairan sebanyak itu. Jika berat badan berkurang sekitar 500g, maka harus mengganti dengan jumlah air yang sama (500ml).

Keluar saat fajar

Apakah berolahraga di pagi hari lebih baik atau di malam hari lebih baik adalah salah satu perdebatan yang telah berlangsung lama. Baru-baru ini, teori yang dominan menyatakan bahwa udara saat senja lebih bersih dibandingkan pagi hari, sehingga berlari atau berolahraga di luar ruangan lebih baik dilakukan pada sore hari.

Namun, jika berolahraga di luar ruangan saat musim panas, situasinya berbeda. Para ahli menyarankan untuk berolahraga di pagi hari saat musim panas. Udara segar di pagi hari dapat meningkatkan ketahanan orang yang berolahraga dan meningkatkan efektivitas latihan.

Minumlah air sebelum berolahraga

Minum air selama berolahraga juga sangat penting. Tetapi yang lebih penting adalah minum air sebelum berolahraga. Air yang diminum sebelum berolahraga tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan, tetapi juga berfungsi untuk menjaga suhu tubuh agar tetap tepat.

Suhu tubuh yang dipertahankan dengan baik diperlukan agar detak jantung tidak berlebihan. Jika tubuh kekurangan cairan dan menjadi terlalu panas, akan mengeluarkan lebih banyak keringat dan dehidrasi akan menjadi lebih parah.

Ada kalanya menyemprotkan air ke tubuh untuk mendinginkan tubuh saat berolahraga, tetapi ini tidak banyak membantu. Untuk menjaga suhu tubuh secara tepat, Anda harus minum air sebelum berolahraga.

Berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beradaptasi

Agar mencegah dehidrasi akibat olahraga, tubuh harus diberi waktu yang cukup untuk beradaptasi dengan latihan. Jika melakukan latihan berat secara tiba-tiba, tubuh tidak akan mampu mengatasi panas dan intensitas latihan. Oleh karena itu, disarankan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah latihan di luar ruangan agar tubuh dapat beradaptasi dengan panas dan olahraga secara bersamaan.

Para ahli menyarankan bahwa untuk beradaptasi dengan olahraga di luar ruangan, sebaiknya menghabiskan waktu sekitar 2 minggu. Pada minggu pertama, batasi olahraga di luar ruangan selama sekitar 10 menit, kemudian pada minggu berikutnya tingkatkan menjadi sekitar 20 menit, dan setelah itu secara bertahap tingkatkan jumlah latihan.

Kenakan pakaian olahraga fungsional

Pakaian olahraga berbahan katun adalah pilihan terburuk selama musim panas. Pakaian olahraga katun menyerap keringat secara langsung dan tetap basah.

Dalam kondisi seperti ini, suasana hati juga menjadi tidak nyaman, tetapi panas tubuh tidak dapat dikeluarkan secara efektif sehingga membuat tubuh semakin panas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengenakan pakaian olahraga fungsional yang secara efektif menyerap dan mengeluarkan panas dan keringat.