Cómo hacer ejercicio en verano sin deshidratarse🫶🏻

Compara tu peso antes y después del ejercicio

La mejor manera de mantener una hidratación adecuada es igualar el peso corporal antes y después del ejercicio. Si después del ejercicio el peso es menor que antes, no es motivo de alegría porque significa que has perdido grasa.

De hecho, es una preocupación que haya perdido esa cantidad de líquidos. Si ha perdido aproximadamente 500 g de peso, debe reponer la misma cantidad (500 ml) de agua.

Sal a la madrugada

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde? Esta es una de las discusiones que ha durado mucho tiempo. Recientemente, la teoría predominante es que, debido a que el aire al atardecer es más claro en comparación con la mañana, es mejor hacer ejercicio al aire libre, como correr, por la tarde.

Sin embargo, en el caso de hacer ejercicio al aire libre en verano, la situación es diferente. Los expertos recomiendan hacer ejercicio en la madrugada, ya que el aire fresco de la mañana aumenta la paciencia de quienes ejercitan y mejora los efectos del ejercicio.

Bebe agua antes de hacer ejercicio

También es esencial beber agua durante el ejercicio. Sin embargo, lo más importante es beber agua antes de hacer ejercicio. El agua que se bebe antes del ejercicio no solo proporciona hidratación, sino que también ayuda a mantener la temperatura corporal adecuada.

La temperatura corporal debe mantenerse adecuadamente para que el ritmo cardíaco no se acelere demasiado. Cuando el cuerpo se sobrecalienta por falta de líquidos, se produce más sudor y la deshidratación empeora.

Es común rociarse agua en el cuerpo para enfriarse durante el ejercicio, pero esto no ayuda mucho. Para mantener la temperatura corporal adecuada, es necesario beber agua antes de hacer ejercicio.

Dale suficiente tiempo a tu cuerpo para adaptarse

Para prevenir la deshidratación causada por el ejercicio, es necesario dar al cuerpo suficiente tiempo para adaptarse al ejercicio. Si se realiza un ejercicio intenso de repente, el cuerpo no podrá soportar el calor y la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, es recomendable aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio al aire libre para que el cuerpo pueda adaptarse tanto al calor como al ejercicio.

Los expertos recomiendan que para adaptarse al ejercicio al aire libre, es mejor tomarse aproximadamente dos semanas. La primera semana, se debe limitar el ejercicio al aire libre a unos 10 minutos, y la semana siguiente, aumentarlo a unos 20 minutos, para luego incrementar gradualmente la duración del ejercicio.

Usa ropa deportiva funcional

La ropa deportiva de algodón es la peor opción para el verano. La ropa deportiva de algodón absorbe la sudoración y permanece húmeda.

En este estado, no solo se siente incómodo, sino que también la temperatura corporal no se libera de manera efectiva, lo que hace que el cuerpo se caliente aún más. Por lo tanto, es recomendable usar ropa deportiva funcional que absorba eficazmente el calor y el sudor y luego los libere.