在礦泉水中加入一片檸檬……在炎熱天氣中正確飲用“水”的方法

◆ 只需在礦泉水中加入一片檸檬即可解渴效果

在酷熱中感到嚴重口渴時，首先要多喝水。不僅可以維持體液的平衡，還能產生飽腹感，達到抑制食慾的效果。如果一直只喝礦泉水而感到厭倦，可以加入新鮮的香草香氣、柑橘香氣等低熱量的香味。這樣可以享受到不同於普通礦泉水的獨特口感。此外，只需在礦泉水中加入一片檸檬，也能更快解渴，讓心情變得更加清新。

◆ 運動飲料補充水分和電解質，但要注意糖分

用離子飲料代替碳酸飲料如何？在運動等大量出汗時，可以用離子飲料補充水分和電解質。不過，離子飲料的糖分含量也可能較高，不建議經常飲用。此外，根據疾病管理署的說法，當患有需要限制鹽分攝取的心臟疾病、腎臟疾病等疾病時，應與醫生商量是否攝取離子飲料。

◆ 碳酸飲料含糖，含咖啡因的飲料需注意脫水

為了解渴，有時會喝碳酸飲料、含咖啡因的飲料等代替白開水，但由於碳酸飲料含糖量較高，應避免過量攝取。含咖啡因的飲料或酒精等會引起體溫升高和利尿作用，導致脫水，因此需要攝取更多的水分來抵消這些影響。

◆ 熱食與暴飲暴食 不，請多喝水

夏季酷熱難耐，食慾也會下降，身體感到疲憊。許多人會選擇熱湯作為補身的食物，但事實上，在炎熱的天氣下，避免食用過熱的食物和過量進食較為明智。由於我們正處於營養過剩的時代，沒有必要特意在夏天特別進補。與其如此，更重要的是每個小時都要充分飲水。

◆ 以尿色確認是否攝取足夠水分

在烈日炎炎的戶外工作或活動量大的情況下，人們的汗液排出量比一般人多，因此必須喝比每日建議的水分攝取量更多的水。如果攝取的水分適當，尿液的顏色會呈檸檬水色；如果水分攝取不足，尿液會呈深黃色，藉此確認是否已經攝取足夠的水分。