水にレモンの一切れを入れよう…猛暑の中で正しく「水」を飲む方法

レモン一切れを水に入れるだけで喉の渇き解消効果

猛暑によるひどい喉の渇きには、まずたくさんの水を飲むことが必要です。体液のバランスを整えるだけでなく、満腹感を与えて食欲抑制効果も得られます。しかし、ただただ水だけを飲み続けて飽きてしまったら、新鮮なハーブの香りや柑橘類の香りなど、低カロリーの香りを加えてみましょう。水とは異なる新しい味を楽しむことができます。また、水にレモンの一切れを入れるだけでも喉の渇きが早く癒され、気分もさわやかになります。

イオン飲料、水分と電解質は補給しますが、糖分に注意してください

炭酸飲料の代わりにイオン飲料はいかがでしょうか。運動などで汗をたくさんかいたときは、イオン飲料で水分と電解質を補給できます。ただし、イオン飲料も糖分含有量が高い場合があるため、頻繁に飲むことは推奨されません。また、疾病管理庁によると、塩分摂取を制限しなければならない心臓疾患や腎臓疾患などの場合は、医師と相談してイオン飲料の摂取を決定する必要があります。

炭酸飲料は糖分に注意、カフェイン飲料は脱水に注意

喉の渇きを癒すために水の代わりに炭酸飲料やカフェイン入り飲料を飲むこともありますが、炭酸飲料は糖分が高いため摂取を控えましょう。カフェイン飲料やアルコールなどは体温上昇や利尿作用による脱水を引き起こすため、それを相殺できるだけの十分な水分摂取が必要です。

◆ 熱い食べ物と過食は避け、十分な水分を摂ること

夏の蒸し暑さが猛威を振るうと、食欲も落ちて体も疲れやすくなる。滋養食として熱いスープを飲むことが多いが、実際には暑い時期には熱い料理や過食を避けるのが良い。栄養過多の時代に生きているので、わざわざ夏の滋養食を別に用意して食べる必要はない。その代わりに、こまめに十分な水を飲むことの方がより重要である。

◆ 排尿の色で十分な水分摂取を確認

暑い日差しの下で働いたり活動量が多い人は、一般の人よりも汗の排出量が多いため、1日に推奨される水分摂取量よりも多くの水を飲む必要があります。適量の水分を摂取している場合、尿の色はレモネード色になります。水分摂取が不足していると濃い黄色を示すため、これを目安に十分な水分を摂っているかどうかを確認しましょう。