在矿泉水中加入一片柠檬……在炎热的天气里正确饮用“水”的方法

即使只在矿泉水中加入一片柠檬也能缓解口渴

在酷热中感到严重口渴时，首先要多喝水。这不仅可以帮助维持体液平衡，还能带来饱腹感，从而抑制食欲。但是如果一直只喝纯净水而感到厌倦，可以尝试加入新鲜的草本香味、柑橘香味等低热量的香味。这样可以享受到不同于普通水的独特口感。此外，只需在水中加入一片柠檬，也能更快地解渴，让心情变得更加清新。

◆ 运动饮料补充水分和电解质，但要注意糖分

用离子饮料代替碳酸饮料怎么样？在运动等大量出汗时，可以用离子饮料补充水分和电解质。不过，离子饮料的糖分含量也可能很高，不建议经常饮用。此外，根据疾病管理局的说法，在需要限制盐分摄入的心脏病、肾脏疾病等情况下，应咨询医生决定是否饮用离子饮料。

◆ 碳酸饮料含糖，含咖啡因的饮料注意脱水

为了缓解口渴，有时会喝碳酸饮料、含咖啡因的饮料等代替白开水，但碳酸饮料的糖分含量较高，应避免摄入。含咖啡因的饮料或酒精等会引起体温升高和利尿作用，导致脱水，因此需要摄入更多的水分以抵消这些影响。

◆ 热食与暴饮暴食 不，喝足够的水

夏季酷热难耐，食欲减退，身体也会感到疲惫。很多人喜欢吃热汤作为滋补，但实际上在炎热的天气里，还是避免食用过热的食物和暴饮暴食比较好。我们正处于营养过剩的时代，没有必要特别准备夏季滋补品。与其如此，更重要的是每小时都要充分饮水。

◆ 通过尿色确认是否摄入足够的水分

在户外工作或活动量大的情况下，阳光炽热，出汗量比普通人多，因此需要喝比每天建议的水分摄入量更多的水。如果摄入的水分适量，尿液颜色会呈柠檬水色；如果水分摄入不足，尿液会呈深黄色，因此可以通过观察尿色来确认是否摄入足够的水分。