Metti una fetta di limone nell'acqua minerale... Come bere correttamente l'acqua durante il caldo intenso

◆ Basta aggiungere una fetta di limone all'acqua minerale per alleviare la sete

In caso di sete intensa a causa del caldo afoso, bisogna prima di tutto bere molta acqua. Non solo aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei, ma dà anche senso di sazietà, contribuendo a sopprimere l'appetito. Tuttavia, se si beve solo acqua naturale e ci si annoia, si può provare ad aggiungere aromi a basso contenuto calorico come profumi di erbe fresche o agrumi. Si può gustare un sapore diverso rispetto all'acqua naturale. Inoltre, anche una semplice fetta di limone nell'acqua può accelerare l'apporto di sollievo dalla sete e rendere l'umore più fresco.

Bevande isotoniche, reintegrano liquidi ed elettroliti, ma attenzione agli zuccheri

Cosa ne pensi di una bevanda isotonica invece delle bibite gassate? Quando si suda molto a causa di esercizio fisico, si può reintegrare l'acqua e gli elettroliti con una bevanda isotonica. Tuttavia, anche le bevande isotoniche possono contenere un alto contenuto di zuccheri, quindi non è consigliabile berle frequentemente. Inoltre, secondo il Korea Disease Control and Prevention Agency, in caso di malattie cardiache, malattie renali o altre condizioni che richiedono una restrizione dell'assunzione di sale, è necessario consultare un medico per decidere se consumare o meno bevande isotoniche.

◆ Attenzione alle bevande gassate ricche di zuccheri e alle bevande contenenti caffeina che possono causare disidratazione

Per alleviare la sete, si può bere bibite gassate o bevande contenenti caffeina invece dell'acqua semplice, ma si dovrebbe limitare il consumo di bibite gassate poiché contengono elevate quantità di zucchero. Le bevande contenenti caffeina o l'alcol possono causare disidratazione a causa dell'aumento della temperatura corporea e dell'effetto diuretico, quindi è necessario assumere una quantità di liquidi superiore per compensare questi effetti.

◆ Cibi caldi e mangiare troppo No, bere abbastanza acqua

Quando il caldo torrido dell'estate diventa opprimente, si perde l'appetito e ci si sente stanchi. Spesso si mangiano piatti nutrienti con brodo caldo, ma in realtà, durante le giornate calde, è meglio evitare cibi caldi e abbondanti. Vivendo in un'epoca di eccesso di nutrizione, non è necessario consumare specifici alimenti estivi per il rafforzamento. Piuttosto, è più importante bere abbastanza acqua ogni ora.

◆ Verifica dell'assunzione di liquidi sufficiente attraverso il colore dell'urina

Le persone che lavorano o sono molto attive all'aperto sotto il sole caldo sudano di più rispetto alle persone comuni, quindi devono bere più acqua rispetto alla quantità raccomandata di assunzione di liquidi giornaliera. Se si assume una quantità adeguata di liquidi, il colore delle urine sarà simile a quello del limonata. Quando l'assunzione di liquidi è insufficiente, il colore diventa giallo scuro, quindi bisogna verificarne il colore per assicurarsi di assumere abbastanza liquidi.