Masukkan sepotong lemon ke dalam air mineral... Cara minum 'air' yang benar di cuaca panas

◆ Menambahkan sepotong lemon ke dalam air mineral saja sudah efektif menghilangkan dahaga

Untuk dahaga yang parah akibat panas terik, pertama-tama minumlah banyak air. Selain menjaga keseimbangan cairan tubuh, ini juga memberikan rasa kenyang sehingga dapat menekan nafsu makan. Tetapi jika terus-menerus minum air mineral saja dan merasa bosan, cobalah menambahkan aroma herbal segar, aroma jeruk, dan aroma rendah kalori lainnya. Anda dapat menikmati rasa yang berbeda dari air mineral biasa. Selain itu, menambahkan sepotong lemon ke dalam air mineral juga dapat mempercepat hilangnya dahaga dan membuat suasana hati menjadi segar.

Minuman ion, mengisi cairan dan elektrolit tetapi berhati-hatilah terhadap gula

Bagaimana jika mengganti minuman bersoda dengan minuman ber-ion? Saat berolahraga atau berkeringat banyak, minuman ber-ion dapat membantu mengisi cairan dan elektrolit. Namun, minuman ber-ion juga bisa mengandung kadar gula yang tinggi, jadi tidak disarankan untuk sering dikonsumsi. Selain itu, menurut Badan Pengendalian Penyakit, bagi mereka yang memiliki penyakit jantung, penyakit ginjal, atau kondisi lain yang memerlukan pembatasan asupan garam, harus berkonsultasi dengan dokter untuk memutuskan apakah boleh mengonsumsi minuman ber-ion.

◆ Minuman bersoda mengandung gula, minuman berkafein harus berhati-hati terhadap dehidrasi

Untuk menghilangkan rasa haus, terkadang minum minuman berkarbonasi, kafein, dan sejenisnya sebagai pengganti air putih, tetapi karena minuman berkarbonasi mengandung kadar gula yang tinggi, konsumsi harus dibatasi. Minuman berkafein atau alkohol dapat menyebabkan dehidrasi melalui peningkatan suhu tubuh dan efek diuretik, sehingga diperlukan asupan cairan yang lebih banyak untuk mengimbangi hal tersebut.

◆ Makanan panas dan makan berlebihan Tidak, minumlah cukup air

Ketika suhu panas yang menyengat di musim panas sedang melanda, selera makan menurun dan tubuh menjadi lelah. Banyak orang mengonsumsi sup panas sebagai makanan penambah energi, tetapi sebenarnya saat cuaca panas, sebaiknya menghindari makanan panas dan makan berlebihan. Karena kita hidup di era kelebihan nutrisi, tidak perlu secara khusus mengonsumsi makanan penambah energi musim panas. Lebih penting lagi untuk minum cukup air setiap jam.

◆ Memastikan konsumsi cairan cukup melalui warna urin

Orang yang bekerja atau beraktivitas di luar ruangan di bawah sinar matahari yang terik akan mengeluarkan lebih banyak keringat dibandingkan orang biasa, sehingga mereka harus minum lebih banyak air dari jumlah yang direkomendasikan per hari. Jika mengonsumsi jumlah cairan yang cukup, warna urin akan berwarna seperti limun. Jika kekurangan cairan, warnanya akan menjadi kuning tua, sehingga dapat digunakan sebagai indikator apakah mereka cukup mengonsumsi cairan.