跟隨上班族的「慢性疲勞」……要快速克服的方法？

▲ 複合碳水化合物攝取

白米飯、麵條等固定碳水化合物會引起血糖的急劇波動，導致昏昏欲睡和疲勞感。相反，燕麥、糙米等複合碳水化合物的消化和吸收速度較慢，能更穩定地維持血糖。因此，如果以白米飯等為主食，建議用糙米、地瓜、馬鈴薯、燕麥等複合碳水化合物來取代。

▲ 運動習慣化

運動不僅對減肥非常重要，還在克服疲勞方面扮演著非常重要的角色。越遠離運動，體力和血液循環就越差，容易感到疲勞，因為疲勞感增加，反而更遠離運動，逐步接近「差勁的體力」。

因此，疲勞感越嚴重，持續運動就越重要。不過，高強度運動可能會打擊運動初學者的意志，因此建議從散步、慢跑、徒手深蹲等容易挑戰的運動開始。

▲ 提升睡眠品質

잠만큼 피로도와 직결되는 생활습관은 찾기 어렵다. 특히 수면의 질이 떨어져 있을 경우, 수면을 취한 후에도 피로감이 해소되지 않을 수 있다. 질 나쁜 수면 때문에 일상생활 속 피로도가 늘어나고, 신체 활동량은 줄어들면서 만성적 피로 상태에 놓이는 것이다. 

為了獲得高質量的睡眠，首先需要調整生活習慣。首先應減少含咖啡因飲料的攝取，也應避免在睡覺時觀看影片。在白天接受陽光照射並進行輕度運動，也能大大提升睡眠質量。