Stanchezza cronica che perseguita i lavoratori... Come superarla rapidamente?

Assunzione di carboidrati complessi

Il riso bianco, gli spaghetti e altri carboidrati raffinati causano rapide oscillazioni della glicemia, provocando sonnolenza e affaticamento. Al contrario, carboidrati complessi come avena, riso integrale, patate dolci e patate hanno un ritmo di digestione e assorbimento più lento rispetto ai carboidrati raffinati, mantenendo così la glicemia più stabile. Pertanto, se si consumano principalmente riso bianco come alimento principale, si consiglia di sostituirlo con carboidrati complessi come riso integrale, patate dolci, patate e avena.

Abitudine all'esercizio fisico

L'esercizio fisico svolge un ruolo molto importante non solo nella dieta, ma anche nel superare la stanchezza. Più si evita di fare esercizio, più si riducono la resistenza e la circolazione sanguigna, rendendo più facile sentirsi stanchi, e a causa dell'aumento della stanchezza si tende a evitare ulteriormente l'esercizio, avvicinandosi sempre di più a una "bassa resistenza fisica".

Pertanto, più la stanchezza è intensa, più è importante mantenere un esercizio costante. Tuttavia, gli esercizi ad alta intensità potrebbero scoraggiare i principianti, quindi è meglio iniziare con esercizi semplici come passeggiate, jogging o squat a corpo libero.

Migliorare la qualità del sonno

È difficile trovare abitudini di vita strettamente correlate alla fatica, come il sonno. Soprattutto quando la qualità del sonno è scarsa, la sensazione di stanchezza può persistere anche dopo aver dormito. A causa di un sonno di scarsa qualità, la fatica nella vita quotidiana aumenta, l'attività fisica diminuisce e si entra in uno stato di fatica cronica.

Per ottenere un sonno di alta qualità, è prioritario correggere le abitudini di vita. Innanzitutto, bisogna ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina e evitare di guardare contenuti video a letto. Fare esercizio leggero sotto la luce del sole durante il giorno aiuta molto a migliorare la qualità del sonno.