Mệt mỏi mãn tính theo sau người đi làm... Làm thế nào để vượt qua nhanh chóng?

Tiêu thụ carbohydrate phức hợp

Cơm trắng, mì và các carbohydrate cố định khác gây ra sự tăng giảm đột ngột của đường huyết, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải. Trong khi đó, carbohydrate phức tạp như yến mạch, gạo lứt có tốc độ tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn so với carbohydrate tinh chế, giúp duy trì đường huyết ổn định hơn. Do đó, nếu bạn thường ăn cơm trắng làm thực phẩm chính, nên thay thế bằng carbohydrate phức tạp như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, yến mạch.

▲ Thói quen tập luyện

Tập thể dục không chỉ quan trọng trong việc giảm cân mà còn đóng vai trò rất quan trọng trong việc vượt qua cảm giác mệt mỏi. Càng tránh xa việc tập luyện, thể lực và tuần hoàn máu càng giảm sút, dễ cảm thấy mệt mỏi hơn, và chính cảm giác mệt mỏi này lại khiến bạn càng tránh xa việc tập luyện hơn nữa, đẩy bạn gần hơn đến tình trạng thể lực kém.

Vì vậy, càng mệt mỏi thì việc duy trì tập luyện đều đặn càng quan trọng. Tuy nhiên, các bài tập cường độ cao có khả năng làm mất ý chí của người mới bắt đầu tập luyện, nên bắt đầu bằng những bài tập dễ dàng như đi bộ, chạy bộ chậm, hoặc squat không trọng lượng.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Thói quen sinh hoạt liên quan trực tiếp đến mức độ mệt mỏi như ngủ đủ rất khó tìm thấy. Đặc biệt, khi chất lượng giấc ngủ giảm, cảm giác mệt mỏi có thể không được giải tỏa sau khi ngủ. Do giấc ngủ kém chất lượng, mức độ mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày tăng lên, hoạt động thể chất giảm đi và dẫn đến trạng thái mệt mỏi mãn tính.

Để có được giấc ngủ chất lượng cao, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt là ưu tiên hàng đầu. Trước tiên, giảm tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine và hạn chế xem các hình ảnh hoặc video trong khi đi ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng dưới ánh nắng ban ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều.