职场人士常伴的“慢性疲劳”……要快速克服的方法？

▲ 复合碳水化合物摄入

白米饭、面条等固定碳水化合物会引起血糖的快速波动，导致困倦和疲劳感。相比之下，燕麦、糙米等复合碳水化合物的消化和吸收速度比精制碳水化合物慢，可以更稳定地维持血糖。因此，如果以白米饭等为主食，建议用糙米、红薯、土豆、燕麦等复合碳水化合物进行替代。

▲ 养成运动习惯

运动不仅在减肥方面起着重要作用，还在克服疲劳方面发挥着关键作用。越远离运动，体力和血液循环就越差，容易感到疲惫；而由于疲惫感增加，又会进一步远离运动，逐渐陷入“差劲的体力”状态。

因此，疲劳感越严重，持续锻炼就越重要。然而，高强度运动可能会打击运动初学者的意志，因此建议从散步、慢跑、徒手深蹲等容易尝试的运动开始。

▲ 提高睡眠质量

与睡眠时间同样直接影响疲劳感的生活习惯很难找到。尤其是在睡眠质量下降的情况下，即使睡眠后也可能无法消除疲劳感。糟糕的睡眠会增加日常生活中的疲劳感，身体活动量减少，从而陷入慢性疲劳状态。

为了获得高质量的睡眠，首先要调整生活习惯。首先减少含咖啡因饮料的摄入，也应避免在睡觉时观看视频。在白天接受阳光进行轻度运动也有助于提高睡眠质量。