¿Fatiga crónica que persigue a los trabajadores... ¿Cómo superarla rápidamente?

Consumo de carbohidratos complejos

El arroz blanco, los fideos y otros carbohidratos refinados pueden causar picos y caídas rápidas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca somnolencia y fatiga. Por otro lado, los carbohidratos complejos como la avena y el arroz integral se digieren y absorben más lentamente que los carbohidratos refinados, ayudando a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables. Por lo tanto, si su comida principal incluye arroz blanco, se recomienda reemplazarlo por carbohidratos complejos como arroz integral, batatas, papas o avena.

▲ Hábito de ejercicio

El ejercicio no solo es importante para la dieta, sino también para superar la fatiga. Cuanto más se evita el ejercicio, menor es la resistencia física y la circulación sanguínea, lo que hace que se sienta fatiga fácilmente, y debido a la fatiga aumentada, se evita aún más el ejercicio, acercándose un paso más a una "resistencia física pobre".

Por lo tanto, cuanto más severa sea la fatiga, más importante es hacer ejercicio de manera constante. Sin embargo, los ejercicios de alta intensidad tienen una alta probabilidad de desanimar a los principiantes, por lo que es recomendable comenzar con ejercicios fáciles de intentar, como pasear, trotar o sentadillas con el peso del propio cuerpo.

Mejorar la calidad del sueño

Es difícil encontrar hábitos de vida que estén directamente relacionados con la fatiga, incluso en la cantidad de sueño. Especialmente cuando la calidad del sueño es deficiente, la sensación de fatiga puede no aliviarse incluso después de dormir. La mala calidad del sueño aumenta la fatiga en la vida diaria, reduce la actividad física y conduce a un estado de fatiga crónica.

Para tener un sueño de alta calidad, es prioritario corregir los hábitos de vida. Primero, se debe reducir el consumo de bebidas que contienen cafeína y evitar ver videos en la cama. También, hacer ejercicio ligero bajo la luz del sol durante el día ayuda mucho a mejorar la calidad del sueño.