職場の人について回る「慢性疲労」…早く克服するには？

複合炭水化物の摂取

白米や麺類などの固定された炭水化物は血糖値の急激な変動を引き起こし、だるさや疲労感をもたらす。一方、オートミールや玄米などの複合炭水化物は消化吸収の速度が精製された炭水化物より遅いため、血糖値をより安定させる。したがって、白米を主食としている場合は、玄米、さつまいも、じゃがいも、オートミールなどの複合炭水化物に置き換えることが推奨される。

▲ 運動習慣化

運動はダイエットだけでなく、疲労感を克服する上でも非常に重要な役割を果たす。運動を避けるほど、体力と血液循環が低下しやすくなり、疲労感を感じやすくなる。そして、増えた疲労感のためにさらに運動を遠ざけ、「低質な体力」に一歩近づいてしまう。

したがって、疲労感がひどいほど、継続的に運動することが重要です。ただし、高強度の運動は運動初心者の意志を折る可能性が高いため、散歩、ジョギング、素手のスクワットなど、簡単に挑戦できる運動から始めるのが良いです。

睡眠の質を向上させる

睡眠と直接関係する生活習慣は見つけにくい。特に睡眠の質が低下している場合、睡眠をとった後でも疲労感が解消されないことがある。質の悪い睡眠のせいで日常生活の疲労度が増し、身体活動量が減少して慢性的な疲労状態に陥る。

質の高い睡眠をとるためには、生活習慣を改善することが最優先です。まず、カフェインを含む飲料の摂取を減らし、寝る前の映像視聴も避けるべきです。日中に日光を浴びながら軽い運動をすることも、睡眠の質を向上させるのに大いに役立ちます。