缺乏水分會促進皮膚老化……應該喝多少水呢？

只要改善日常生活中的小習慣，就能延緩老化速度。讓我們了解那些促進老化、縮短預期壽命的生活習慣。

 

 

水分不足

體內水分不足時，血液中的鈉、廢物等濃度會變得較高，加速老化過程。口渴時，與其喝咖啡或飲料，不如養成喝水的習慣。世界衛生組織（WHO）建議每天攝取1.5至2升的水分。然而，由於也可以通過食物攝取水分，因此平時應適當考慮飲食量，調整水分攝取量。

經常食用加工食品的習慣會促進老化。加工食品為了提升口感和延長保存期限，會加入大量的單糖、反式脂肪和鹽等成分。過量攝取單糖、飽和脂肪和鈉會迅速縮短細胞的老化指標——端粒的長度。美國密歇根大學的研究結果顯示，每天食用一個熱狗會使預期壽命縮短38分鐘。此外，加工食品熱量高，過度攝取會增加肥胖的風險。肥胖者的脂肪細胞老化速度也會加快。

從以加工食品為主的飲食中脫離，轉而以蔬菜、水果、全穀物和堅果為主的飲食較為理想。根據發表在國際學術期刊《自然》上的研究，如果將以加工食品為主的飲食改為富含堅果、全穀物、水果和豆類的飲食，預期男性的壽命將延長10.9年，女性則延長10.4年。

睡眠不足會妨礙細胞修復並引起荷爾蒙失衡，促進老化。睡眠不足會增加體內的炎症，從而降低身體的再生能力。為了延緩老化，應營造舒適的睡眠環境並建立規律的作息模式。每天充足的睡眠時間為7到9小時非常重要。根據哈佛大學醫學院的研究，男性每天睡7到9小時者，預期壽命延長了4.7年；女性則延長了2.4年。

過度暴露在紫外線下會加速皮膚老化。紫外線會損傷皮膚DNA，形成皺紋並產生雀斑和曬斑。長時間持續暴露在紫外線下，皮膚癌如黑色素瘤的風險也會增加。為了延緩老化，平時應仔細塗抹防曬霜，並在紫外線較強的上午10點到下午4點之間避免曝曬。

酒精是對身體產生負面變化的主要危險因素。尤其是每週飲酒六杯以上的過量飲酒，會引發消化系統疾病並縮短壽命。無論酒類種類，每天飲用超過三杯的酒精都會使預期壽命縮短兩年，這是英國劍橋大學的研究結果。

吸菸會影響各種癌症的發病風險，此外還是心臟病發作、中風和慢性阻塞性肺疾病的主要原因。根據美國疾病預防控制中心的資料，戒菸後5到10年，癌症的發病風險會降低一半，預期壽命將增加約10年。