Thiếu nước gây thúc đẩy quá trình lão hóa da... Bạn nên uống bao nhiêu nước?

Chỉ cần cải thiện những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa. Hãy tìm hiểu những thói quen sinh hoạt thúc đẩy quá trình lão hóa và rút ngắn tuổi thọ mong đợi.

 

 

Thiếu nước

Nếu cơ thể thiếu nước, nồng độ natri, chất thải trong máu sẽ trở nên đặc hơn, làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Thay vì uống cà phê hoặc đồ uống khi khát, nên hình thành thói quen uống nước. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tiêu thụ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, vì có thể bổ sung nước qua thức ăn, nên điều chỉnh lượng nước uống phù hợp dựa trên lượng thức ăn hàng ngày.

Thói quen thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn thúc đẩy quá trình lão hóa. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường đơn, chất béo chuyển hóa, muối nhằm tăng hương vị và kéo dài thời hạn sử dụng. Việc tiêu thụ quá mức đường đơn, chất béo bão hòa và natri làm rút ngắn nhanh chiều dài telomere, chỉ số lão hóa của tế bào. Nghiên cứu của Đại học Michigan Mỹ còn cho thấy việc ăn một chiếc hotdog mỗi ngày có thể giảm tuổi thọ trung bình 38 phút. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng calo cao, khi tiêu thụ quá mức sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Người béo phì có tốc độ lão hóa của tế bào mỡ nhanh hơn.

Nên chuyển sang chế độ ăn chủ yếu gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt thay vì chế độ ăn chủ yếu dựa vào thực phẩm chế biến sẵn. Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học quốc tế Nature, nếu thay đổi chế độ ăn dựa vào thực phẩm chế biến sẵn thành chế độ giàu các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và đậu, tuổi thọ mong đợi của nam giới sẽ tăng thêm 10,9 năm và của phụ nữ sẽ tăng thêm 10,4 năm.

Thiếu ngủ gây cản trở quá trình phục hồi tế bào và gây mất cân bằng hormone, thúc đẩy quá trình lão hóa. Khi thiếu ngủ, viêm trong cơ thể tăng lên, làm giảm khả năng tái tạo của cơ thể. Để chống lại quá trình lão hóa chậm, cần tạo ra môi trường ngủ thoải mái và hình thành thói quen ngủ đều đặn. Việc ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày là rất quan trọng. Một nghiên cứu của Đại học Harvard Mỹ cho thấy những người đàn ông ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày có tuổi thọ dự kiến tăng thêm 4,7 năm, còn phụ nữ là 2,4 năm.

Nếu tiếp xúc quá mức với tia cực tím, quá trình lão hóa da sẽ diễn ra nhanh hơn. Tia cực tím gây tổn thương DNA của da, tạo ra nếp nhăn và làm xuất hiện nám, tàn nhang. Nếu tiếp xúc liên tục và kéo dài với tia cực tím, nguy cơ mắc ung thư da như melanoma sẽ tăng lên. Để chống lão hóa sớm, nên thoa kem chống nắng cẩn thận hàng ngày và tránh tiếp xúc với tia cực tím trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia cực tím mạnh nhất.

Rượu là một yếu tố nguy cơ tiêu biểu gây ra những thay đổi tiêu cực cho cơ thể. Đặc biệt, việc uống quá mức hơn sáu ly rượu mỗi tuần gây ra các bệnh về hệ tiêu hóa và rút ngắn tuổi thọ. Theo nghiên cứu của Đại học Cambridge ở Anh, bất kể loại rượu chính, việc tiêu thụ hơn ba ly mỗi ngày làm giảm tuổi thọ mong đợi đi 2 năm.

Hút thuốc ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau, ngoài ra còn là nguyên nhân chính gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, sau 5-10 năm bỏ thuốc, nguy cơ mắc ung thư giảm một nửa và tuổi thọ trung bình tăng khoảng 10 năm.