水分不足は肌の老化を促進します…どれくらい水を飲むべきですか？

日常の小さな習慣を改善するだけで老化の速度を遅らせることができる。老化を促進し、平均寿命を短くする生活習慣を知っておこう。

 

 

水分不足

体内の水分が不足すると、血液中のナトリウムや老廃物の濃度が濃くなり、老化の進行が加速する。喉が渇いたときにはコーヒーや飲料を飲むよりも、水を飲む習慣をつけるのが良い。世界保健機関（WHO）は、1日に1.5〜2リットルの水分を摂取することを推奨している。ただし、食事を通じても水分を摂取できるため、普段の食事量を適切に考慮して水分摂取量を調整すれば良い。

加工食品を頻繁に摂取する習慣は老化を促進する。加工食品は味を良くし、流通期間を延ばすために、単純糖やトランス脂肪、塩分などが多く添加されている。過剰な単純糖や飽和脂肪、ナトリウムの摂取は、細胞の老化指標であるテロメアの長さを早く短縮させる。毎日ホットドッグを一つ摂取することは、米国ミシガン大学の研究結果によると、平均寿命を38分短縮させるという。また、加工食品は高カロリーであり、過剰摂取は肥満のリスクを高める。肥満の人は脂肪細胞の老化速度を早める。

加工食品中心の食事から離れ、野菜、果物、全粒穀物、ナッツを中心とした食事を摂るのが良いです。国際学術誌ネイチャーに掲載された研究によると、加工食品中心の食事をナッツや全粒穀物、果物、豆類が豊富な食事に変えると、男性は10.9年、女性は10.4年、期待寿命が延びることがわかっています。

睡眠不足は細胞の回復を妨げ、ホルモンの不均衡を引き起こし、老化を促進します。睡眠不足は体内の炎症を増加させ、それにより身体の再生能力が低下します。遅い老化を防ぐためには、快適な睡眠環境を整え、規則的な睡眠パターンを確立する必要があります。1日に7〜9時間十分に睡眠をとることが重要です。毎日7〜9時間の睡眠をとる男性は、平均寿命が4.7年延び、女性の場合は2.4年延びたというハーバード大学の研究結果もあります。

紫外線に過度に曝露すると、肌の老化が早まる。紫外線は肌のDNAを損傷し、しわやそばかす・くすみを引き起こす。紫外線に長時間継続的に曝露されると、悪性黒色腫などの皮膚がんのリスクも高まる。遅い老化を防ぐためには、普段から紫外線防止剤を丁寧に塗り、紫外線が強い午前10時から午後4時の時間帯は紫外線曝露を避けるのが良い。

アルコールは身体に悪影響を及ぼす代表的な危険因子です。特に、週に6杯以上の飲酒は消化器系の疾患を引き起こし、寿命を縮めます。主な種類に関係なく、1日に3杯以上の飲酒は期待寿命を2年短縮させるというイギリスのケンブリッジ大学の研究結果があります。

喫煙はさまざまな癌の発症リスクに影響を与えるだけでなく、心臓発作、脳卒中、慢性閉塞性肺疾患の主な原因でもあります。アメリカ疾病予防センターによると、禁煙後5〜10年で癌の発症リスクは半減し、平均寿命は約10年延びるとされています。