Jika kekurangan cairan, penuaan kulit akan dipercepat... Berapa banyak air yang harus diminum?

Dengan hanya memperbaiki kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat memperlambat proses penuaan. Mari kita pelajari kebiasaan hidup yang mempercepat penuaan dan mempersingkat harapan hidup.

 

 

Kekurangan cairan

Jika tubuh kekurangan cairan, konsentrasi natrium dan limbah dalam darah menjadi lebih pekat, sehingga proses penuaan menjadi lebih cepat. Lebih baik membiasakan diri minum air daripada minum kopi atau minuman lain saat merasa haus. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan mengonsumsi 1,5 hingga 2 liter cairan per hari. Namun, karena cairan juga bisa diperoleh dari makanan, maka cukup menyesuaikan jumlah konsumsi air dengan porsi makan sehari-hari.

Kebiasaan sering mengonsumsi makanan olahan dapat mempercepat penuaan. Makanan olahan biasanya mengandung banyak gula sederhana, lemak trans, dan garam untuk meningkatkan rasa dan memperpanjang umur simpan. Konsumsi berlebihan gula sederhana, lemak jenuh, dan natrium dapat mempercepat pemendekan panjang telomer, yang merupakan indikator penuaan sel. Sebuah studi dari Universitas Michigan menunjukkan bahwa mengonsumsi satu hot dog setiap hari dapat mengurangi harapan hidup sebanyak 38 menit. Selain itu, makanan olahan memiliki kalori yang tinggi, sehingga konsumsi berlebihan meningkatkan risiko obesitas. Orang yang mengalami obesitas mempercepat penuaan sel lemak.

Lebih baik beralih dari pola makan yang didominasi makanan olahan ke pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah internasional Nature, mengubah pola makan yang didominasi makanan olahan menjadi pola makan yang kaya akan kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan kedelai dapat meningkatkan harapan hidup pria sebanyak 10,9 tahun dan wanita sebanyak 10,4 tahun.

Kurang tidur mengganggu pemulihan sel dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang mempercepat penuaan. Kurang tidur meningkatkan peradangan dalam tubuh, sehingga menurunkan kemampuan regenerasi tubuh. Untuk memperlambat penuaan, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan membentuk pola tidur yang teratur. Menghabiskan waktu tidur yang cukup, yaitu 7 hingga 9 jam setiap hari, sangat penting. Menurut hasil penelitian dari Harvard University di Amerika Serikat, pria yang tidur 7 hingga 9 jam setiap hari mengalami peningkatan harapan hidup sebesar 4,7 tahun, sementara wanita mengalami peningkatan sebesar 2,4 tahun.

Paparan berlebihan terhadap sinar ultraviolet dapat mempercepat penuaan kulit. Sinar ultraviolet merusak DNA kulit, menyebabkan kerutan dan menghasilkan bintik-bintik serta freckles. Jika terpapar sinar ultraviolet secara terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, risiko terkena kanker kulit seperti melanoma juga meningkat. Untuk memperlambat penuaan kulit, disarankan untuk selalu mengaplikasikan tabir surya secara teliti dan menghindari paparan sinar ultraviolet selama jam-jam ketika sinar matahari paling kuat, yaitu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

Alkohol adalah faktor risiko utama yang menyebabkan perubahan negatif pada tubuh. Terutama, konsumsi alkohol berlebihan lebih dari enam gelas seminggu dapat menyebabkan penyakit saluran pencernaan dan memperpendek umur harapan hidup. Hasil penelitian dari Universitas Cambridge di Inggris menunjukkan bahwa minum lebih dari tiga gelas sehari, terlepas dari jenis minuman kerasnya, dapat mengurangi harapan hidup sebanyak 2 tahun.

Merokok mempengaruhi risiko terkena berbagai jenis kanker dan juga merupakan penyebab utama serangan jantung, stroke, dan penyakit paru obstruktif kronis. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, setelah berhenti merokok selama 5 hingga 10 tahun, risiko terkena kanker berkurang setengah dan harapan hidup meningkat sekitar 10 tahun.