缺乏水分会促进皮肤老化……每天应该喝多少水？

只需改善日常生活中的小习惯，就能减缓衰老速度。让我们了解那些促进衰老、缩短预期寿命的生活习惯。

 

 

水分不足

体内水分不足时，血液中的钠、废物等浓度会变得更浓，导致衰老过程加快。口渴时，最好养成喝水的习惯，而不是喝咖啡或饮料。世界卫生组织（WHO）建议每天摄取1.5到2升的水分。不过，由于也可以通过食物摄取水分，因此应根据平时的饮食量适当调整水的摄入量。

经常食用加工食品的习惯会促进衰老。加工食品为了提高口感和延长保质期，通常会加入大量的简单糖、反式脂肪和盐等。过量摄入简单糖、饱和脂肪和钠会加快细胞的衰老指标——端粒长度的缩短。美国密歇根大学的研究还显示，每天食用一个热狗会缩短预期寿命38分钟。此外，加工食品热量高，过量摄入会增加肥胖的风险。肥胖者的脂肪细胞老化速度也会加快。

远离以加工食品为主的饮食，转而以蔬菜、水果、全谷物和坚果为主的饮食会更好。根据发表在国际学术期刊《自然》上的研究，将以加工食品为主的饮食改为富含坚果、全谷物、水果和豆类的饮食，男性预期寿命将增加10.9年，女性则增加10.4年。

睡眠不足会阻碍细胞修复并引起荷尔蒙失衡，从而加速衰老。睡眠不足会增加体内炎症，导致身体再生能力下降。为了减缓衰老，应营造舒适的睡眠环境并建立规律的睡眠习惯。每天睡7到9小时是非常重要的。美国哈佛大学的一项研究显示，每天睡7到9小时的男性预期寿命延长了4.7年，女性则延长了2.4年。

过度暴露在紫外线下会加快皮肤老化。紫外线会损伤皮肤DNA，形成皱纹，并产生雀斑和色斑。长时间持续暴露在紫外线下，还会增加患黑色素瘤等皮肤癌的风险。为了减缓衰老，平时应仔细涂抹防晒霜，并在紫外线强烈的时间段，即上午10点到下午4点之间，避免紫外线照射。

酒精是对身体产生负面变化的主要危险因素。尤其是每周饮酒六杯以上的过量饮酒，会引发消化系统疾病并缩短寿命。无论主要酒类如何，英国剑桥大学的研究结果显示每天饮酒三杯以上会将预期寿命缩短两年。

吸烟会影响各种癌症的发病风险，此外还是真性心脏病发作、中风和慢性阻塞性肺疾病的主要原因。据美国疾病预防控制中心称，戒烟后5到10年，癌症的发病风险会减半，预期寿命会增加大约10年。