女性腹部脂肪堆積的「三次危機」……大約在幾歲時？

 

從30歲開始基礎代謝率下降

女性的基礎代謝率在20多歲時達到最高，從30多歲開始逐漸下降。這時如果在工作或家庭中受到壓力，最終會導致脂肪堆積。

壓力持續存在時，腎上腺會分泌皮質醇激素。皮質醇激素不僅會增加食慾，還會激活脂蛋白酯酶，促進體內脂肪的積累，導致體重增加。脂蛋白酯酶的活性在女性中遠高於男性，在中年之前，主要在臀部和大腿表現出較高的活性。因此，30多歲女性的“夜胖”主要表現為臀部變大和大腿變粗的形態。

平日睡眠不足，週末補眠的上班族的睡眠模式也會引發腹部脂肪。每晚規律睡7到7.9小時的女性，肥胖（體重指數25以上）的比例為10.5%，而睡少於7小時的人則為23.3%，睡超過8小時的人則為18.9%，這是國內調查的結果。睡眠不足會改變體內荷爾蒙，促進食慾；反之，過多睡眠則會降低體內能量消耗。

女性在生產過程中會再次積聚腹部脂肪。當女性懷孕時，為了保護胎兒，脂肪會集中在腹部。即使生完孩子，懷孕期間增加的體重也不會完全消失，主要以脂肪形式剩下1到4公斤，剩餘的脂肪以及懷孕時腹部膨脹的皮膚會向下垂，導致下腹部出現贅肉。哺乳是一種有效的方法，可以防止產後贅肉或產後肥胖。哺乳時，嬰兒每天消耗700到800千卡的熱量，其中約300千卡來自於母體腹部脂肪的燃燒，這些脂肪主要集中在產婦的身體上。

40多歲後期至50多歲初期進入更年期時，女性荷爾蒙雌激素在體內幾乎不再產生。雌激素具有抑制內臟脂肪積聚的功能，因此經過更年期後，女性也會像男性一樣長出內臟脂肪型的老年脂肪。更年期後的老年脂肪是糖尿病、高脂血症、動脈粥樣硬化等慢性疾病的根源。

這個時期積累的夜脂，即使運動也不容易減掉。要減少0.5公斤體重，需要消耗500大卡，但一個小時的高強度有氧運動也只能消耗200大卡。更年期後基礎體力變弱的女性，即使過度運動也難以減掉夜脂，因此持續進行輕度運動並以低熱量飲食為主，是最好的方法。