Tre crisi che fanno accumulare grasso addominale nelle donne... A che età si verificano?

 

Dalla trentesima età, diminuzione del metabolismo basale

Il metabolismo basale delle donne raggiunge il suo massimo negli anni '20 e diminuisce a partire dai trenta. In quel momento, lo stress sul lavoro o in famiglia può portare, in definitiva, all'aumento di peso legato all'età.

Se lo stress persiste, le ghiandole surrenali secernono l'ormone cortisolo. L'ormone cortisolo stimola l'appetito e allo stesso tempo attiva l'enzima lipoprotein lipasi, che promuove l'accumulo di grasso nel corpo, causando aumento di peso. L'attività della lipoprotein lipasi è molto più forte nelle donne rispetto agli uomini e, prima della mezza età, è più elevata sui fianchi e sulle cosce. Pertanto, il grasso della mezza età nelle donne di 30 anni si manifesta principalmente con un aumento delle dimensioni dei fianchi e delle cosce.

Anche il modello di sonno di un lavoratore che dorme meno durante i giorni feriali e si recupera nel fine settimana può causare l'aumento di grasso corporeo. Uno studio nazionale ha rilevato che le donne che dormono regolarmente tra 7 e 7,9 ore al giorno hanno un tasso di obesità (indice di massa corporea superiore a 25) del 10,5%, mentre quelle che dormono meno di 7 ore hanno un tasso del 23,3% e quelle che dormono più di 8 ore hanno un tasso dell'18,9%. La mancanza di sonno provoca cambiamenti negli ormoni nel corpo che aumentano l'appetito, mentre un sonno eccessivo riduce il consumo di energia nel corpo.

Le donne, durante il parto, accumulano anche grasso addizionale. Quando una donna rimane incinta, il grasso si concentra principalmente nell'addome per proteggere il feto. Anche dopo il parto, il peso aumentato durante la gravidanza non scompare completamente, lasciando tra 1 e 4 kg di grasso, e la pelle dell'addome che si espande durante la gravidanza si rilassa, causando l'accumulo di grasso in basso. Allattare al seno è un metodo efficace per prevenire il grasso post-partum o l'obesità post-partum. Allattare il neonato consuma circa 700-800 kcal al giorno, di cui circa 300 kcal derivano dal grasso accumulato nel corpo della madre, principalmente nell'addome, che viene bruciato e rilasciato.

Quando si entra nella fase della menopausa tra la fine dei 40 anni e l'inizio dei 50 anni, l'estrogeno, l'ormone femminile, viene prodotto quasi del tutto all'interno del corpo. L'estrogeno ha la funzione di sopprimere l'accumulo di grasso viscerale, quindi dopo la menopausa anche le donne sviluppano un grasso addominale simile a quello degli uomini. Il grasso addominale dopo la menopausa diventa la fonte di malattie croniche come il diabete, l'iperlipidemia e l'arteriosclerosi.

Il grasso notturno accumulato in questo periodo non si riduce facilmente nemmeno con l'esercizio fisico. Per perdere 0,5 kg di peso, bisogna bruciare 500 kcal, ma anche facendo un'ora di esercizio aerobico ad alta intensità si bruciano solo circa 200 kcal. Le donne che hanno una ridotta resistenza fisica dopo la menopausa trovano difficile perdere il grasso notturno anche con esercizi intensi, quindi la cosa migliore è fare esercizio leggero con costanza e seguire una dieta a basso contenuto calorico.