Ba lần khủng hoảng khiến mỡ bụng phụ nữ tích tụ... Độ tuổi nào?

 

Giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bắt đầu từ độ tuổi 30

Tổng lượng trao đổi chất cơ bản của phụ nữ đạt đỉnh cao ở độ tuổi 20 rồi giảm dần từ tuổi 30 trở đi. Lúc này, nếu gặp căng thẳng tại nơi làm việc hoặc trong gia đình, kết quả sẽ dẫn đến mỡ thừa do lão hóa.

Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol được tiết ra từ tuyến thượng thận. Hormone cortisol kích thích sự thèm ăn đồng thời kích hoạt enzyme lipoprotein lipase, thúc đẩy tích tụ mỡ trong cơ thể và gây tăng cân. Mức độ hoạt động của lipoprotein lipase ở phụ nữ mạnh hơn nhiều so với nam giới, và trước tuổi trung niên, hoạt động này chủ yếu diễn ra ở mông và đùi. Do đó, mỡ thừa ở phụ nữ tuổi 30 chủ yếu thể hiện qua việc mông to hơn và đùi dày hơn.

Mẫu hình ngủ của những người đi làm thiếu ngủ trong ngày thường và ngủ nhiều vào cuối tuần cũng gây ra mỡ bụng. Theo một nghiên cứu trong nước, tỷ lệ béo phì (chỉ số khối cơ thể trên 25) của những phụ nữ ngủ đều đặn từ 7 đến 7,9 giờ mỗi ngày là 10,5%, trong khi những người ngủ ít hơn 7 giờ là 23,3%, và những người ngủ hơn 8 giờ là 18,9%. Khi thiếu ngủ, hormone trong cơ thể thay đổi, thúc đẩy cảm giác đói, còn nếu ngủ quá nhiều thì lượng tiêu thụ năng lượng trong cơ thể giảm.

Phụ nữ sau sinh thường tích tụ thêm mỡ bụng. Khi mang thai, để bảo vệ thai nhi, mỡ tập trung chủ yếu ở vùng bụng. Dù đã sinh con, cân nặng tăng trong thời kỳ mang thai không hoàn toàn trở lại, chỉ giảm khoảng 1-4kg chủ yếu là mỡ, phần mỡ còn lại và da bụng bị giãn ra trong thai kỳ sẽ chảy xệ xuống, gây ra mỡ thừa ở bụng dưới. Cho con bú là phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa mỡ thừa sau sinh hoặc béo phì sau sinh. Khi cho trẻ bú, mẹ tiêu thụ khoảng 700-800 kcal mỗi ngày, trong đó khoảng 300 kcal là mỡ tích tụ trong cơ thể của người mẹ, chủ yếu ở vùng bụng, được đốt cháy và thoát ra.

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh từ cuối độ tuổi 40 đến đầu 50, hormone nữ estrogen gần như không còn được sản xuất trong cơ thể. Estrogen có chức năng ức chế tích tụ mỡ nội tạng, vì vậy sau khi mãn kinh, phụ nữ cũng sẽ tích tụ mỡ nội tạng giống như nam giới, gây ra tình trạng béo phì trung niên. Mỡ thừa sau mãn kinh trở thành nguồn gốc của các bệnh mãn tính như tiểu đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa động mạch.

Mỡ thừa tích tụ trong thời kỳ này khó giảm ngay cả khi tập thể dục. Để giảm 0,5kg cân nặng, cần tiêu thụ 500kcal, nhưng ngay cả khi tập cardio cường độ cao trong một giờ, chỉ tiêu thụ được khoảng 200kcal. Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh có thể trạng yếu hơn, khó giảm mỡ thừa nếu tập luyện quá sức, do đó tốt nhất là duy trì các bài tập nhẹ nhàng đều đặn và ăn theo chế độ ăn ít calo.