如果一天的運動量沒達到？……在其他日子“這樣”運動吧

內啡肽這種荷爾蒙在運動時會大量分泌。

這種荷爾蒙有助於提升快樂的心情和增加活力指數。

因此，也有人為了紓解壓力而進行運動。

 

 

那麼，運動量越多越好嗎。

專家通常建議每週進行5天，每次30分鐘的中等強度以上運動。

 

如果你計劃再次減重，專注於燃燒卡路里的心臟強化運動，

因此，進行約60到90分鐘的有氧運動被認為是適當的。

 

但每週持續進行一定時間的運動五天並不容易。

根據美國資訊媒體“Fitsugar”，用來彌補未達到每日運動量的日子

也可以在其他日子進行兩次運動。

 

 

然而，考慮到自己的體力，適當分配心臟強化運動、肌力訓練和伸展運動等是很重要的。

如果早上跑步了，就在晚上參加瑜伽課程。

如果曾經進行過高強度有氧運動，下一次運動則應該選擇低強度的運動。

 

 

 

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