減少肌肉量的五個壞健康習慣

1) 不足夠攝取熱量

減少肌肉量的確實方法是不消耗足夠的能量（卡路里）。食物是肌肉的燃料。如果不攝取足夠的卡路里，就像空油箱一樣奔跑。結合高強度有氧運動大幅減少卡路里，隨著時間推移，將導致肌肉流失。

做太多運動

持續訓練是增強肌肉的關鍵，但過度訓練可能會產生相反的效果。除非是馬拉松或三項鐵人等耐力運動員，否則過度運動可能導致過度訓練症候群（OTS），這是一種在持續且激烈的訓練後未能適當恢復時發生的疾病。此外，肌肉糖原水平下降和肌力減弱也被認為與過度訓練有關。OTS的常見症狀包括持續疲勞、睡眠質量差、能量低下、持續肌肉疼痛以及情緒變化。

3) 不足夠睡眠

睡眠是健康或健康目標中最強大（但最被低估）的方面。實踐良好的睡眠衛生並將高質量的恢復性睡眠置於首位，有助於維持和促進肌肉的生長。在睡眠期間，肌肉得以恢復和成長。睡眠幾乎調節所有身體功能。

4) 未攝取足夠的蛋白質

我們的身體約由20%的蛋白質組成。尤其是蛋白質是細胞構成的重要營養素。攝取足夠的蛋白質不僅對健康非常重要，也對增加和維持肌肉量至關重要。

5) 過度進行有氧運動

規則性的有氧運動對整體健康有益，但過度的有氧運動可能導致肌肉流失。在進行心臟運動之前，正確供給身體能量非常重要，因為這有助於燃燒更多的卡路里和脂肪，當其他能量來源耗盡時，也會燃燒肌肉。如果目標是肌肉增長，則需要在心臟運動和力量訓練之間找到良好的平衡。