减少肌肉量的五个不良健康习惯

1) 不摄取足够的热量

减少肌肉量的确切方法是不消耗足够的能量（卡路里）。食物是肌肉的燃料。如果不摄取足够的卡路里，就像空油箱一样奔跑。结合高强度有氧运动大幅减少卡路里，随着时间的推移会导致肌肉减少。

运动过度

坚持训练是增加肌肉的关键，但过度训练可能带来相反的效果。除非是参加马拉松或铁人三项等耐力运动的运动员，否则过度运动可能导致过度训练综合征（OTS），这是一种在持续且激烈的训练后未能进行适当恢复时发生的疾病。此外，肌肉糖原水平的降低和肌力减弱也被认为与过度训练有关。OTS的常见症状包括持续疲劳、睡眠质量差、能量低、持续的肌肉酸痛以及情绪波动。

3) 不足够睡眠

睡眠是健康或健康目标中最强大（但最被低估）的方面。实践良好的睡眠卫生并将高质量的恢复性睡眠置于首位，有助于维持和促进肌肉的生长。在睡眠期间，肌肉得以恢复和增长。睡眠几乎调节所有身体功能。

没有摄取足够的蛋白质

我们的身体由大约20%的蛋白质组成。特别是蛋白质是细胞构成的重要营养素。摄取足够的蛋白质不仅对健康至关重要，还对增加和维持肌肉量非常重要。

进行过多的有氧运动

规律的有氧运动对整体健康有益，但过度的有氧运动可能导致肌肉流失。在进行心脏运动之前，正确补充身体的能量非常重要，因为这有助于燃烧更多的卡路里和脂肪，同时当其他能量来源耗尽时，也会燃烧肌肉。如果目标是肌肉增长，就必须在心脏运动和力量训练之间找到良好的平衡。