筋肉量を減少させる5つの悪い健康習慣

十分なカロリーを摂取しない

筋肉量を減らす確実な方法は、十分なエネルギー（カロリー）を消費しないことです。食べ物は筋肉の燃料です。十分なカロリーを摂取しなければ、空のタンクで走るのと同じです。集中的な有酸素運動と組み合わせてカロリーを大幅に減らすと、時間とともに筋肉の減少につながるでしょう。

運動をやりすぎる

継続的なトレーニングは筋肉を増やすための重要な側面ですが、過度なトレーニングは逆効果をもたらすことがあります。マラソンを走ったりトライアスロン（3種目競技）に出場する耐久性のあるアスリートでない限り、過度な運動は過度のトレーニング症候群（OTS）につながる可能性があります。これは、持続的で激しいトレーニングの後に適切な回復を許さない場合に発生する疾患です。さらに、筋肉のグリコーゲン量の減少や筋力低下は過度なトレーニングと関連していると知られています。OTSの一般的な症状には、疲労の持続、睡眠の質の低下、エネルギーの低下、持続的な筋肉痛、そして気分の変動が含まれます。

十分な睡眠をとらない

睡眠は健康や健康の目標の中で最も強力な（しかし最も過小評価されている）側面です。良い睡眠衛生を実践し、高品質の回復的な睡眠を最優先にすることは、筋肉を維持し成長させるのに役立ちます。睡眠中に筋肉は回復し成長します。睡眠はほぼすべての身体機能を調整します。

十分なタンパク質を摂取していない

私たちの体は約20％のタンパク質で構成されています。特にタンパク質は細胞構成にとって重要な栄養素です。十分なタンパク質を摂取することは健康だけでなく、筋肉量を増やし維持するためにも非常に重要です。

5) 有酸素運動をやりすぎる

規則的な有酸素運動は全体的な健康に良いですが、過度な有酸素運動は筋肉の減少の原因となる可能性があります。心臓運動の前に体に適切に燃料を供給することは非常に重要であり、これはより多くのカロリーと脂肪を燃焼させるのを助けるだけでなく、他のエネルギー源が枯渇すると筋肉も燃焼されるからです。目標が筋肉の成長であれば、心臓運動と筋力トレーニングの間で良いバランスを見つける必要があります。