5 thói quen xấu ảnh hưởng đến lượng cơ bắp

Không tiêu thụ đủ lượng calo

Cách chắc chắn để giảm lượng cơ là không tiêu thụ đủ năng lượng (calo). Thức ăn là nhiên liệu cho cơ bắp. Nếu không tiêu thụ đủ calo, giống như chạy với bình nhiên liệu trống rỗng. Kết hợp tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và giảm lượng calo đáng kể sẽ dẫn đến giảm cơ theo thời gian.

2) Tập thể dục quá nhiều

Việc luyện tập đều đặn là yếu tố then chốt để phát triển cơ bắp, nhưng luyện tập quá mức có thể mang lại tác dụng ngược lại. Trừ khi là vận động viên chạy marathon hoặc tham gia các cuộc thi ba môn phối hợp, việc tập luyện quá mức có thể dẫn đến hội chứng quá tải do luyện tập quá mức (OTS), là một bệnh lý xảy ra khi không cho phép cơ thể phục hồi thích hợp sau quá trình luyện tập liên tục và cường độ cao. Hơn nữa, giảm lượng glycogen trong cơ và yếu cơ cũng được biết là có liên quan đến việc luyện tập quá mức. Các triệu chứng phổ biến của OTS bao gồm mệt mỏi kéo dài, chất lượng giấc ngủ kém, năng lượng thấp, đau cơ liên tục và thay đổi tâm trạng.

3) Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là khía cạnh mạnh mẽ nhất (nhưng bị đánh giá thấp nhất) trong sức khỏe hoặc mục tiêu sức khỏe. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt và ưu tiên giấc ngủ phục hồi chất lượng cao giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Trong khi ngủ, cơ bắp được phục hồi và phát triển. Giấc ngủ điều chỉnh hầu hết các chức năng của cơ thể.

4) Không tiêu thụ đủ protein

Cơ thể của chúng ta chứa khoảng 20% protein. Đặc biệt, protein là chất dinh dưỡng quan trọng trong cấu tạo tế bào. Tiêu thụ đủ protein không chỉ quan trọng cho sức khỏe mà còn rất cần thiết để tăng và duy trì khối lượng cơ bắp.

5) Tập thể dục aerobic quá nhiều

Tập thể dục aerobic đều đặn có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng tập quá mức có thể gây giảm cơ bắp. Việc cung cấp nhiên liệu đúng cách cho cơ thể trước khi tập thể dục tim mạch là rất quan trọng, vì điều này giúp đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn, đồng thời khi các nguồn năng lượng khác cạn kiệt, cơ bắp cũng sẽ bị đốt cháy. Nếu mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp, bạn cần tìm ra sự cân bằng tốt giữa tập thể dục tim mạch và tập luyện sức mạnh.