5 cattive abitudini che riducono la massa muscolare

1) Non assumere abbastanza calorie

Il modo più sicuro per ridurre la massa muscolare è non consumare abbastanza energia (calorie). Il cibo è il carburante per i muscoli. Se non si assumono abbastanza calorie, è come correre con un serbatoio vuoto. Riducendo drasticamente le calorie combinandole con esercizi aerobici intensi, nel tempo si verificherà una perdita muscolare.

Fai troppo esercizio fisico

Allenarsi costantemente è un aspetto fondamentale per aumentare la massa muscolare, ma un allenamento eccessivo può avere effetti opposti. A meno che non si sia un atleta con resistenza come maratoneti o triatleti, l'esercizio eccessivo può portare alla sindrome da sovrallenamento (OTS), una condizione che si verifica quando il recupero adeguato non è consentito dopo un allenamento continuo e intenso. Inoltre, si sa che una diminuzione dei livelli di glicogeno muscolare e la debolezza muscolare sono associate all'allenamento eccessivo. I sintomi comuni dell'OTS includono affaticamento prolungato, scarsa qualità del sonno, bassa energia, dolore muscolare persistente e sbalzi d'umore.

3) Non dormire abbastanza

Il sonno è l'aspetto più potente (ma sottovalutato) tra la salute e gli obiettivi di salute. Praticare una buona igiene del sonno e dare priorità a un sonno riposante di alta qualità aiuta a mantenere e far crescere i muscoli. Durante il sonno, i muscoli si recuperano e crescono. Il sonno regola quasi tutte le funzioni corporee.

4) Non si sta assumendo abbastanza proteine

Il nostro corpo è composto da circa il 20% di proteine. In particolare, le proteine sono nutrienti essenziali per la composizione delle cellule. Assumere abbastanza proteine è molto importante non solo per la salute, ma anche per aumentare e mantenere la massa muscolare.

5) Fare troppo esercizio aerobico

L'esercizio aerobico regolare è benefico per la salute generale, ma un esercizio aerobico eccessivo può causare perdita muscolare. È molto importante fornire correttamente carburante al corpo prima di un allenamento cardiaco, poiché ciò aiuta a bruciare più calorie e grassi, e quando le altre fonti di energia si esauriscono, si bruciano anche i muscoli. Se l'obiettivo è la crescita muscolare, è necessario trovare un buon equilibrio tra esercizio cardiaco e allenamento di forza.