更年期來臨，腹部脂肪增加……想要減掉的話，必須遵守這三個原則

 

增加膳食纖維和植物性蛋白質的攝取

更年期女性荷爾蒙變化較大，基礎代謝率較其他年齡層女性下降，即使不過度飲食也容易發胖。與其他年齡層女性相比，她們的身體功能會更快地衰退，骨密度也會迅速下降。因此，與其極端限制食物攝取量，不如選擇健康的食物來減重。應該攝取足夠的蔬菜等膳食纖維，以促進血液循環。血液循環有助於排出體內的廢物和毒素，從而幫助減重。此外，食用扁豆或杏仁等植物性蛋白質也是不錯的選擇。尤其是植物性蛋白質中的大豆，脂肪含量低，能降低血液中的膽固醇水平，有助於體重管理和健康。

像汗蒸房或桑拿房這樣的高溫環境有助於調節胰島素抗性，促進體重減輕。有研究指出，定期給身體加熱可以有效燃燒熱量和脂肪。美國麻省大學阿默斯特分校營養學系的研究人員表示，每天進行桑拿或浸泡在溫水中，可以減少更年期期間的體重增加。尤其是對於身體活動困難的更年期女性，即使不多動，也能幫助減肥和改善新陳代謝。這項研究結果已發表在《Nutrition 2024》。

更年期時，大腦調節睡眠時間的區域會老化，導致睡眠模式不規則。此外，荷爾蒙失衡容易使人變得敏感，並感受到莫名的焦慮感。這會降低睡眠質量並引發失眠。睡眠不足時，為了儲存體內能量，抑制食慾的瘦素分泌會減少，而促進食慾的胃饥素分泌則會增加，導致食慾增加。結果會積聚內臟脂肪，對減肥不利。因此，努力確保每天8小時的睡眠時間，並避免咖啡、能量飲料等高咖啡因飲料，以免影響深度睡眠。