Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, mỡ bụng tăng lên... Nếu muốn giảm, hãy tuân thủ 3 điều sau

 

Tăng cường tiêu thụ chất xơ và protein thực vật

Phụ nữ mãn kinh có sự thay đổi lớn về hormone thường giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hơn so với phụ nữ ở các độ tuổi khác, dễ bị tăng cân ngay cả khi không ăn quá nhiều. Ngoài ra, chức năng thể chất của họ cũng nhanh chóng suy yếu hơn so với phụ nữ ở các độ tuổi khác, và mật độ xương giảm nhanh chóng. Do đó, tốt hơn là nên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh để giảm cân hơn là hạn chế lượng thức ăn một cách cực đoan. Cần ăn đủ chất xơ từ rau củ để thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuần hoàn máu giúp loại bỏ chất thải và độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, nên ăn các loại đậu như đậu lăng hoặc hạnh nhân để bổ sung protein thực vật. Đặc biệt, đậu nành, là nguồn protein thực vật, có hàm lượng chất béo thấp và giúp giảm cholesterol trong máu, có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe.

Các môi trường nóng như phòng xông hơi hoặc sauna giúp điều chỉnh đề kháng insulin và hỗ trợ giảm cân. Có nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên làm nóng cơ thể có thể đốt cháy hiệu quả lượng calo và chất béo. Các nhà nghiên cứu tại Khoa Dinh dưỡng của Đại học Massachusetts tại Amherst đã nói rằng việc sử dụng sauna hàng ngày hoặc ngâm mình trong nước ấm có thể giảm tăng cân trong thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt, những phụ nữ trung niên khó vận động có thể nhận được lợi ích trong việc giảm cân và cải thiện trao đổi chất mà không cần phải vận động nhiều. Kết quả nghiên cứu này đã được đăng tải trên tạp chí 'Nutrition 2024'.

Trong thời kỳ mãn kinh, các khu vực trong não điều chỉnh thời gian ngủ bị lão hóa, có thể gây ra rối loạn nhịp sinh học của giấc ngủ. Ngoài ra, do mất cân bằng hormone, dễ bị kích thích và cảm thấy lo lắng không rõ nguyên nhân. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra chứng mất ngủ. Khi thiếu ngủ, sự tiết ra leptin, hormone giúp ức chế cảm giác đói để dự trữ năng lượng trong cơ thể, giảm đi, còn lượng ghrelin, hormone thúc đẩy cảm giác đói, lại tăng lên, làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là tích tụ mỡ nội tạng, có thể gây hại cho việc giảm cân. Do đó, cố gắng đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và tránh các loại đồ uống chứa caffeine cao như cà phê, đồ uống năng lượng, để có giấc ngủ ngon hơn.